Как накачать внутреннюю часть икр?

Многие дамы недовольны формой своих икр. Справиться с недостатками голеней можно, начав занятия фитнесом. Воспользуйтесь комплексом упражнений, чтобы ваши икры приобрели округлости с внутренней стороны.

Начните с исходного положения. Надо стать прямо, поставить ноги на расстоянии 5 см, руки на поясе. Вес тела постарайтесь перенести на носочки, а пятки - приподнять высоко над полом. Пройдитесь по комнате метра два. Затем надо встать на пятки, приподняться на носочки и пройтись назад.

Делая выдох, наклонитесь вперед, расположив ладони около стоп на полу. Выполняя следующий выдох, согните в коленях ноги, присядьте, стараясь не отрывать пяток от пола. Копчик поднимите вверх на вдохе, ноги в коленях разогните. Нужно сделать до 20 приседаний, чтобы почувствовать, как накачать внутренние икры. Выполнение движения в медленном темпе гарантирует рост нагрузок на внутренние мышцы голеней.

Встав на правую ногу, согните в колене левую, руки держите на талии. Сделайте выдох, приседая на правую ногу. Копчик постарайтесь опустить низко к полу. Задержитесь минут на 10 в этом положении. Выпрямляйте на вдохе правую ногу, пока колено не разогнется полностью. Вес тела перенесите на левую ногу, правую ногу согните в колене, приподняв ее над полом. Упражнение повторите раза по 3 на каждую ногу.

Сядьте с мячом на пол, согните ноги в коленях и положите туда мяч. Немного отклонитесь назад, подняв ноги вверх и сделав упор на предплечья. Надавите на мяч коленями, одновременно делая выдох. Задержитесь в этом положении секунд на 10. Расслабьте мышцы на вдохе. Повторяйте до 18 упражнений за один подход.

Как накачать внутреннюю часть икр - вопрос не праздный. Выполняя упражнение «ослиные подъемы», можно реально приблизиться к цели и приобрести красивый рельеф внутренней части икр. Носки ног поставьте на любую невысокую подставку и наклонитесь вперед, облокотившись о горизонтальную поверхность. Пятки сначала опустите, а затем поднимитесь, дождавшись, чтобы мышцы полностью сократились.

Делайте упражнения дважды в неделю по несколько подходов, стараясь менять положение ступней. В этом случае меняется нагрузка на разные части голени.  

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
anton | 2013-08-04 19:13:28
Лично для меня статья нужная - всё в ней расписано что и как нужно выполнять чтобы накачать внутреннюю часть икр. Я эту информацию давно ищу и поэтому непременно начну выполнять упражнения, которые здесь описаны. Для меня икры давно являются "болезненной" темой, которую хочу исправить в себе.

Ответить

Lizochka | 2013-08-24 09:47:35
У меня ровные ноги, но от природы у меня икроножная мышца имеет чуть угловатую форму. В статье описаны упражнения, которые помгум мне сделать икру более округлой и красивой. Так чтобы я могла одеть обувь на высоком каблуке и не выглядеть культуристкой. Благодарю автора за полезную информацию. Я обязательно проделаю эти упражнения.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ