100 отжиманий за 6 недель

Отжимания относятся к числу универсальных упражнений, которые можно легко выполнять самостоятельно в домашних условиях. Сегодня существует большое количество специально разработанных программ не только для профессиональных спортсменов, но и для новичков, которые решили научиться отжиматься с нуля.

Одной из самых эффективных методик является программа отжиманий за 6 недель, благодаря которой за такой короткий промежуток времени можно научиться выполнять 100 отжиманий. Но прежде чем приступать к освоению этой программы, необходимо пройти небольшой тест, благодаря которому можно определить начальный уровень физической подготовки и после этого можно будет правильно спланировать программу занятий. Надо выполнить максимальное количество простых отжиманий, но в то же время надо реально оценивать свои силы, только в этом случае можно будет освоить программу занятий.

Если удалось выполнить не больше 10 отжиманий за один подход, тогда надо начинать с облегченного варианта занятий.

Первая неделя – во время первого подхода выполняется 8 отжиманий, затем перерыв на одну минуту, второй подход 6 отжиманий, перерыв, третий подход 4 отжимания, перерыв, четвертый подход 4 отжимания, перерыв и во время пятого подхода выполняется максимальное количество отжиманий.

Вторая неделя – упражнения выполняются по той же схеме, что и во время первой недели, при  необходимости между каждым подходом можно увеличить время на отдых.

Не стоит забывать о том, что во время тренировок надо пить необходимое количество жидкости. 100 отжиманий за 6 недель – это вполне реально, главное не отлынивать от занятий.

Третья неделя – в этот период времени мышцы уже окрепли и количество отжиманий в каждом подходе увеличивается. На этой неделе может быть очень тяжело, поэтому разрешается повторить программу первых двух недель.

Четвертая неделя – теперь надо обязательно увеличить количество отжиманий за один подход, в конце недели проводится тест, чтобы определить программу занятий на пятую неделю.

Пятая неделя – в зависимости от результатов пройденного теста, будет определять и количество отжиманий на этой неделе, но, тем не менее, количество отжиманий надо обязательно увеличить, не стоит забывать про отдых между каждым подходом.

Шестая неделя – после завершения программы тренировок на шестой недели, мышцу достаточно окрепнут, и можно будет выполнить 100 отжиманий, которые на первой неделе казались просто не реальными.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
mr_kirk | 2013-09-05 02:37:50
Надо эту статью показать знакомым парням,им скоро в армию полезно будет натренироваться не всё же не турниках висеть. Статья сама по себе вполне полезна и является удобным "учебником".

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ