150 обратных отжиманий

Обратные отжимания относятся к числу традиционного комплекса упражнений, являющихся силовыми тренировками, которые в первую очередь направлены на работу трицепса. Однако такие упражнения оказывают максимальный эффект на работу большой грудной, передней дельтовидной, а также задней ромбовидной мышц.

Сегодня можно довольно легко проводить эффективные тренировки самостоятельно в домашних условиях с использованием самых простых «тренажеров» (диван, скамья, стул).

Для начала необходимо повернуться спиной к скамье или стулу (не стоит забывать о том, что надо проверить устойчивость стула, чтобы не травмироваться во время отжиманий), которые выдержат вес занимающегося человека. Ладони помещаются на край скамьи и пальцы направляются вперед, ноги слегка сгибаются в коленях. Теперь очень медленно нужно передвинуть ноги вперед, но при этом большая часть тела должна приходиться именно на руки. Благодаря проведению регулярных тренировок уже совсем скоро тренирующийся сможет легко выполнять 150 обратных отжиманий.

Как только будет занята правильная исходная позиция можно приступать непосредственно к отжиманиям – медленно сгибаются в локтях руки, тело опускается вниз до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. При достижении нижней точки должно появиться чувство, что бедра просто упали вниз на пол. В этой позиции надо задержаться на несколько секунд, затем делается глубокий выдох и тело возвращается в исходную позицию. Таким образом было выполнено первое обратное отжимание, и дальше надо действовать по приведенной схеме.

Со временем обратные отжиманиябудут даваться более легко. Однако при выполнении данного положения необходимо следить, чтобы тело не наклонялось сильно вперед, в противном случае на плечи будет оказываться слишком сильная нагрузка и появляется риск получения травмы.

Важное значение во время тренировки имеет и равномерная работа, ни в коем случае нельзя допускать резких скачков или импульсов – надо полностью сконцентрироваться на ритмичном и естественном дыхании, затем продолжить упражнение. Чтобы обеспечить трицепсам дополнительную нагрузку, надо бедра приблизить к опоре – стулу или скамейке. Если такое положение некомфортно, тогда можно немного ближе передвинуть стопы. Благодаря изменению положения ног меняется и оказываемая нагрузка, также стопы можно поставить на вторую скамью, которая должна располагаться напротив.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ