20 подтягиваний за 6 недель

Программа 20 подтягиваний за шесть недель является очередным способом увеличить количество выполняемых упражнений. В дальнейшем, после самостоятельной модификации, программу можно использовать для достижения еще большего результата.

Схема тренировок

Двадцать подтягиваний за шесть недель – не самый высокий результат. Добиться можно намного большего. Только заниматься придется ежедневно. Не все могут себе позволить такую интенсивность тренировок. Да и не каждому это нужно.

Суть программы состоит в том, что бы в течении заявленного времени довести количество выполняемых за один подход упражнений до двадцати. Занятия построены таким образом, что с их помощью можно не только достичь цели, но и укрепить приобретенные навыки.

График «20 подтягиваний за шесть недель» приблизительно следующий:

Каждое занятие состоит из 6 подходов. Число упражнений в первом подходе – это тот максимум, на который способен исполнитель. Второй и третий подходы – нагрузка снижается на одно упражнение по сравнению с предыдущим подходом. То же касается четвертого и пятого. А затем и шестого подхода.

На бумаге это выглядит примерно вот так (х – исходное число подтягиваний) :

подход № 1 – х

подход №2 =х-1

подход №3 = х -1

подход №4 = х-2

подход №5 = х-2

подход №6 = х-3

Двадцать подтягиваний за шесть недель – не самый высокий результат. Добиться можно намного большего. Только заниматься придется ежедневно. Не все могут себе позволить такую интенсивность тренировок. Да и не каждому это нужно.

Суть программы состоит в том, что бы в течении заявленного времени довести количество выполняемых за один подход упражнений до двадцати. Занятия построены таким образом, что с их помощью можно не только достичь цели, но и укрепить приобретенные навыки.

График «20 подтягиваний за шесть недель» приблизительно следующий:

Каждое занятие состоит из 6 подходов. Число упражнений в первом подходе – это тот максимум, на который способен исполнитель. Второй и третий подходы – нагрузка снижается на одно упражнение по сравнению с предыдущим подходом. То же касается четвертого и пятого. А затем и шестого подхода.

На бумаге это выглядит примерно вот так (х – исходное число подтягиваний) :

подход № 1 – х

подход №2 =х-1

подход №3 = х -1

подход №4 = х-2

подход №5 = х-2

подход №6 = х-3

Интенсивность тренировок придется рассчитывать исходя из значения числа х. Допустим оно равно шести.

Первые шесть занятий, количество упражнений в каждом подходе увеличивается на каждый третий день на одно подтягивание. Затем, это происходит ежедневно. В данной ситуации, до цели можно будет дойти за 18 дней. В соответствии с установленным временным ограничением, число 18 разбивается на шесть. В итоге получается, что для достижения результата исполнителю необходимо заниматься три раза в неделю.

20 подтягиваний могут показаться новичку, приступившему к выполнению программы, нереальным результатом. Но уже по выполнении хотя бы трети установленного плана, к исполнителю начнет приходить уверенность в собственных силах. Вместе с уверенностью повысится и скорость продвижения вперед. Такой вот психологический эффект.

Лучше всего, если это будет что-то простое. К примеру, подтягивание средним обратным хватом. Для разнообразия можно иногда пробовать прямой хват. Сложные варианты, вроде подтягиваний с широким хватом или за голову лучше отложить до лучших времен.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ