200 приседаний за 6 недель

На сегодняшний день стала очень актуальна такая программ тренировок, которая включает в себя определенное количество приседаний. Выполняется она за очень короткий период, состоящий из шести недель. За это время можно научиться выполнять двести приседаний без особо труда.

Конечно, многим покажется, что это просто невозможно, но все по порядку. Здесь главное придерживаться плана, держать дисциплину и конечно, иметь немного времени для тренировки.

В первую очередь, важно делать приседания правильно. Да, можно конечно применить груз, такой как гантели или штанга, но здесь можно обойтись и без них. Для начала надо встать прямо, а ноги расставить на ширине плеч. Спину надо, при выполнении упражнения, держать прямо.

Чтобы было делать легче, можно сосредоточить свое внимание на любом объекте находящимся на уровне глаз. Еще раз надо сказать о том, что важно соблюдать правила при выполнении упражнений, чтобы научится делать 200 приседаний за 6 недель. Потом надо согнуть ноги и напрячь брюшные мышцы. Руки должны быть вытянутыми вперед. Приседать следует до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

Затем, надо вернуться в исходное положение. Следует постараться делать приседание как можно правильнее, чтобы избежать растяжения связок. Для этого важно следить, чтобы ягодицы опускались не ниже уровня колен.

Такие упражнения самые основные, и чаще всего встречаются во всех тренировках. Основной целью здесь является проработка квадрицепсов, а также ягодичных мышц. При этом, еще работа идет над бицепсами бедра, икроножными мышцами и нижней частью спины.

Такое упражнение как приседание, можно делать в любом удобном месте. Оно не требуют каких либо финансовых затрат, ненужно ходить в спортзал или покупать тренажер. Кроме того, это отличный способ для развития и укрепления ног.

Чтобы программа 200 приседаний возымела эффект, надо посвящать этому каждый день. Заниматься можно примерно по полчаса. После нескольких тренировок уже можно заметить результат.

Важно перед началом тренировок посетить своего врача. Обязательно нужно с ним посоветоваться и пройти тест. Результат проверки покажет, каков физический уровень и как нужно правильно спланировать тренировку.

Для начала, попробуйте сделать столько приседаний сколько сможете. Потом надо постепенно увеличивать количество приседаний, и за шесть недель можно достичь результата двести раз.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
vitalka83 | 2013-09-13 12:22:54
С трудом верю, что такое возможно для неподготовленных людей. Ведь наверное в таком упражнении стоит учитывать имеющий вес. Для людей с небольшими лишними килограммами это вполне реально. Но если у Вас 50-60 кг сверху. Думаю это может даже повредить.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ