5 шагов к похудению без тяжелых тренировок и изнурительных диет

Значительная часть населения во всем мире имеет проблемы с лишним весом. И для многих женщин, как, впрочем и мужчин, борьба с лишними килограммами перерастает в ежедневные ограничения в еде, изнурительные физические нагрузки и тому подобное.

Однако такой подход является не совсем правильным, поскольку постоянные ограничения еде и выматывающие нагрузки вредны для нервной системы - появляется раздражительность, вспыльчивость. Для того чтобы этого избежать, достаточно придерживаться 5 шагов к похудению, которые помогут снижать вес правильно.

Первое, что потребуется от человека - это решительность. Если он четко для себя решит, что нужно худеть, то не стоит откладывать это на завтра. Достаточно вспомнить, как часто многие люди дает себе обещание начать новую жизнь завтра. Ох уж это «завтра»! Важно понять, что завтра никогда не бывает сегодня. И проснувшись утром следующего дня многие с удивлением обнаруживают, что сегодня – это сейчас, а обещанное завтра – будет завтра, а лучше даже в следующий понедельник.

Вторым шагом будет постановка целей: сколько нужно килограмм сбросить, какие при этом должны быть пропорции тела и так далее. Это достаточно ответственный шаг, поскольку важно адекватно оценить имеющиеся параметры и проблемы. При этом не стоит ставить заоблачные цели, ведь, по мнению врачей-диетологов, чем выше «планка», тем меньше остается шансов для её преодоления. Не стоит также забывать, что процесс сброса лишнего веса – это далеко не пятиминутное дело. Первые пару килограмм уйдут за несколько дней, но это будет не жир, а жидкость. А вот уже процесс сжигания жировых отложений будет проходить куда более медленно.

На третьем этапе важно разработать правильное меню. К слову, похудение без диет вполне возможно. Ведь что обычно предусматривает диета? Во-первых, жесткие ограничения в еде, во-вторых, строгое следование режиму питания. И если без правильно организованного режима питания никак не обойтись, то жестких ограничений в еде вполне возможно избежать. Для этого достаточно вести дневник калорий, в котором нужно ежедневно отмечать какие были съедены за день продукты и рассчитывать количество съеденных калорий. Для того, чтобы узнать калорийность того или иного продукта, можно поискать во всемирной паутине специальные таблицы, содержащие в себе наиболее распространенные продукты и блюда.

Важно знать, что при таком подходе есть можно все, что нравится, но количество калорий для худеющих должно быть ограничено определенными рамками: для женщин это 1700-1900 ккал, для мужчин – 1800-2000 ккал в сутки. И уже исходя из этих рамок можно планировать рацион питания.

Четвертым шагом будет ограничение своих вредных привычек. И здесь важен именно не отказ, а ограничение с последующим нивелированием. Что это значит и почему именно так? Во-первых, процесс похудения для организма всегда является стрессом. А как обычно большинство людей справляются со стрессом? Конечно, условными «помощниками» в такие моменты являются сигареты, спиртное и сладости. А если и в этом человека ограничить? Вот здесь уже и начинаются неврозы, появляется вспыльчивость и агрессивность.

Здоровый образ жизни нужно начинать вести решительно, но не должно быть слишком резко и чувствительно для организма. В противном случае это может закончиться срывом и возвращением образа жизни в привычное русло. Изначально стоит ограничить масштабы вредных и не очень полезных привычек. Что это значит? Если раньше в день выкуривалась пачка сигарет, то сейчас – не более 3-5 штук в день, что касается спиртного, то можно, но только по праздникам и в ограниченных объемах. А что касается сладкого – то также можно в небольших количествах и только изредка. Но важно отметить, что и эти поблажки также должны укладываться в рамки ежедневно употребляемых калорий.

И наконец, пятым шагом на пути к похудению и стройности будет физическая активность. Интересно будет знать, что похудение без тренировок и постоянной изнурительной физической нагрузки вполне возможно. Ведь как многие представляют себе процесс похудения? Правильно, с изнурительными тренировками в спортивном зале. Но это не совсем так. Конечно, без физической нагрузки обойтись невозможно, но она должна быть адекватной и посильной для определенного человека. Что для этого необходимо? Ежедневные «полежалки» на диване перед телевизором и «посиделки» перед компьютером заменить прогулками по лесу или по улице, не лениться делать ежедневные утренние зарядки, во время рабочего дня, особенно если он связан с низкой физической активностью и постоянной концентрацией, необходимо давать организму отдых в виде простейшей физической разминки.

Интересно знать, что ещё одним отличным видом физической разрядки для худеющего человека могут стать и посещение бассейна, и посещение студии танцев и тому подобное. Важно лишь найти то занятие, которое будет нравиться и которое будет приносить не только удовольствие, но и пользу в борьбе с лишними килограммами.

В итоге остается отметить, что процесс похудения – это не минутное дело. Оно требует достаточно много времени. Однако в силах любого человека превратить этот период не в тяжелый для своего организма, а в период оздоровления, обновления и стройности.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ