50 приседаний в день

Современные исследования установили, что эффект от классических приседаний настолько силен, что сто приседаний может заменить бег как минимум на километровую дистанцию. Таким образом, приседания могу стать вполне адекватной альтернативой ему. Они позволят обеспечивать себе равномерную интенсивную нагрузку, при этом, не теряя силу мышц, а также – их тонус.

Немалую роль в тренировках такого типа играет развитие выносливости. Её можно развить путем включения этого вида упражнений в повседневные тренировки, осуществляя их не чаще трех раз в неделю, с однодневным перерывом. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Начинают с 10-20 приседаний, доводя нагрузку до стандартных 50 приседаний в день.

Однако необходимо учитывать, что подобный курс приседаний рассчитан на людей, обладающих должным уровнем физической подготовки. При уверенности в своих силах, длительность курса может составлять 4 недели; в противоположном случае, наращивать нагрузку следует очень медленно, а продолжительность курса растянуть на 6-8 недель. Основанием для этого должны быть, в первую очередь, индивидуальные особенности организма.

Показателем наивысшего уровня выносливости является выполнение 600 приседаний, что эквивалентно 6 километрам бега. Подобную нагрузку необходимо обеспечить себе как минимум три раза в неделю. Чрезмерное ускорение темпа нежелательно, поскольку организм должен привыкнуть к новому виду нагрузок.

Средняя частота упражнений должно составлять 50 приседаний за 5 минут. Легко подсчитать, что 600 приседаний потребуют не более получаса. Сокращать это время не стоит – излишне высокий темп не пойдет на пользу.

Приседать необходимо с прямой спиной для того, чтобы избежать серьезных травм поясницы. Для аэробных приседаний не нужно использовать большие веса, однако усилить эффект этого упражнения поможет специальная гимнастическая палка. Её нужно брать за головой широким хватом, поднимая над собой во время движения вниз. Установив палку вертикально и двигаясь вдоль нее, можно обеспечить максимальную защиту поясницы, а также, создать должную нагрузку рукам, и даже помогать себе ими.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Karen777 | 2013-08-10 05:57:30
Я пожалуй соглашусь с автором статьи, о том, что 50 приседаний в день - это самое оптимальное количество приседаний при котором человек может похудеть.

Ответить

tanyushka | 2013-09-07 22:15:57
Я пробовала один курс приседаний, только на половину меньше, и в результате ноги стали выглядеть некрасивыми. Так что это по моему больше для тех кто хочет накачаться.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ