60 наклонов

Если вы хотите обрести красивую и тонкую талию, которой будут завидовать все ваши подруги, вам обязательно нужно включить в тренировку, такие упражнения, как пресс, наклоны и обруч. Выполнение этих упражнений позволит вам за короткое время стать красивой и желанной женщиной. Огромный плюс, что для выполнения этих упражнений не нужно специальное оборудование, и вы можете заниматься, смотря свой любимый сериал или передачу.

Наклоны

Наклоны всегда считались очень эффективным и полезным упражнением. Наклоны в стороны помогают растянуть позвоночник и задействовать в работу косые мышцы живота, при этом, упражнение не требует специальной подготовки. 60 наклонов может выполнить даже новичок!

Техника наклонов в сторону

Несмотря на простоту, это упражнение нужно выполнять по правилам:

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах;

  2. Следите за спиной, она должна быть максимально ровной;

  3. Из этого положения начинайте делать наклоны поочередно в одну сторону, и в другую, рука при этом должна тянуться к стене

Наклоны вниз

После выполнения наклонов в сторону, можно сделать наклоны вниз. Исходное положение в этом упражнении немного отличается: ноги должны быть вместе, спина прямая, руки висят вдоль тела. Старайтесь руками дотянуться до пальцев ног, не округляя спину. Делаем 60 раз наклоны вниз.

Упражнения на прокачку пресса

Если вы хотите стать обладательницей тонкой талии, к наклонам обязательно нужно добавить пресс, и выполнять эти упражнения в комплексе.

Техника выполнения

Начинать качать пресс, можно с простых скручиваний и поднятий корпуса наверх. Для этого лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, на выдохе поднимайте корпус, при этом следите за поясницей. Она не должна отрываться от пола. Со временем, можно поднять ноги на 90 градусов и поднимать корпус.

В идеале рекомендуется делать 40 раз пресс, 60 раз наклоны. Количество повторений на пресс модно увеличить, если вы чувствуете, что у вас еще достаточно сил. Но не стоит слишком усердствовать в первое время тренировок. Для начала, мышцы должны прийти в тонус, и только потом можно давать более интенсивные нагрузки.

Пресс, наклоны, обруч – все это поможет избавиться от лишнего веса в области талии, без особых затрат и усилий. Эти упражнения настолько просты, что их можно выполнять дома, без контроля тренера. Но необходимо понимать, чтобы достичь результатов, нужно заниматься систематически, а не время от времени.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ