А вы знаете, как быстро ходьба сжигает калории?

В наше время сидячий образ жизни стал для многим обычным явлением. Люди передвигаются только на транспорте, работают в офисе за компьютером, мало двигаются, не занимаются спортом. При таком жизненном устое накопить лишние килограммы довольно просто. К сожалению, не всегда есть время для регулярного посещения спортзала.

Ходьба - физическая нагрузка, которую может выполнять практически каждый. Она не требует специального уровня подготовки, не отнимает много свободного времени, так как можно заниматься, просто заменив поездку по делам на машине пешей прогулкой. Быстрая ходьба для похудения очень эффективна; помимо снижения лишнего веса бонусом может стать снижение артериального давления, повышение иммунитета, улучшение настроения. Это происходит потому, что при выполнении такого рода нагрузок задействуются практически все мышцы тела, а также из-за аэробности занятий, так как поступление в кровь кислорода при ходьбе значительно повышается, следовательно обменные процессы ускоряются.

В спортивных магазинах продаются специальные приспособления для подсчета шагов при спортивной ходьбе - шагомеры. Стоят они недорого и позволяют производить ежедневный учет выполненных упражнений. Часто такие приспособления сочетаются со счетчиком килокалорий.

Если лишний вес незначителен, то достаточно ходить по две тысячи шагов в день, тем самым поддерживая тело в отличной форме и сбросив пару килограмм. Для уменьшения более выраженной полноты необходимо в день проходить не менее десяти тысяч шагов. Быстрая ходьба сжигает калории тем быстрее, чем интенсивнее ее тепм. Для начала стоит попробовать быстрые прогулки по 2000-3000 тысячи шагов, и постепенно прибавлять их число по мере повышения выносливости.

Эффективной для мышц ягодиц и бедер станет ходьба вверх и вниз по лестнице. Для выполнения такого вида тренировки нужно всего лишь не подниматься в квартиру на лифте, а пойти пешком. Можно усложнить задачу, при подъеме сильно напрягая мышцы ягодиц, шагая мелкими шажками, а также поднимаясь спиной вперед.

Сочетая занятия ходьбой и диету, результаты в борьбе с лишним весом будут значительно выше. Лучше всего подобрать диетическую систему питания с ограничением быстрых углеводов и соблюдать правильный питьевой режим; во время занятий рекомендуется брать с собой бутылку чистой питьевой воды.

Ходьба - один из самых простых видов спорта, и, наверное самый удобный и приятный для похудения. Ведь для того, чтобы заняться таким спортом, нужно всего лишь в быстром темпе прогуляться по улице, например, возвращаясь с работы не на машине, а пешком.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ