А вы знаете, как похудеть на пляже?

Буйная растительность и теплый песок, палящее солнце и прохладная гладь воды, как можно не любить отпуск? Его ждут с нетерпением, к нему тщательно готовятся, предвкушая счастливые дни и ночи. Но у многих женщин предстоящий отпуск вызывает смутные волнения, ведь лишние килограммы кажутся неизбежной расплатой за сладкое безмятежное безделье.

Для эффективного сжигания жира вовсе не обязательно бегать или даже прогуливаться в быстром темпе. Даже неспешный променад со скоростью около 3-4 км\ч, а это не быстрый шаг, за час избавит от 180 ккал, а это энергетическая ценность вкусного и ароматного творожного пудинга.

Согласно опросам, за десятидневный отпуск в отеле среднестатистическая женщина набирает от 2 до 4 кг. Обычно такая прибавка ожидаема и по приезду отпускница начинает судорожно выбирать диету или с удвоенным рвением заниматься в тренажерном зале.

Но лишние килограммы – вовсе не приговор, стоит немного скорректировать питание и поведение и по приезду весы покажут желанный результат.

Как известно, любой набор веса, кроме очевидно нездорового – следствие неправильного баланса между потребленными и потраченными калориями. Кажется, что гостиницы, предлагающие своим гостям питание по системе «all inclusive» преднамеренно наносят урон фигурам милых отпускниц, но это не так. В пышном разнообразии блюд всегда можно выбрать что-то, что и голод утолит, и не навредит форме.

Стремительный набор веса в отпуске обусловлен тремя основными факторами: неумеренным питанием, поздними ужинами и пассивным пляжным отдыхом.

Как правило, рестораны гостиниц предлагают гостям довольно широкий выбор блюд и напитков. Среди них манящие восточные сладости, жирная национальная кухня и различные деликатесы, жаренные в масле. Специфика отдыха такова, что даже тот, что дома тщательно контролирует размер порции и общую калорийность блюда на отдыхе расслабляется и позволяет себе не просто переесть, а откровенно объесться. Чтобы соблюдать режим было проще, нужно уже со второго дня, изучив предлагаемое меню, стараться заранее планировать содержимое тарелки, ведь голод после пляжа или прогулки – не лучший советчик в выборе блюд и размера порций.

Еще один подводный камень отдыха в хорошем отеле – поздний ужин. Отдыхающие, как правило, вернувшись с пляжа, приводят себя в порядок, прогуливаются, а только после этого оправляются в ресторан. Естественно, калории, поступившие в организм, не успеют сжечься, и будут откладываться на проблемных местах во время сна. При таком питании и режиме дня даже фитнес по приезду не поможет быстро расправиться с излишками.

И, конечно, праздное лежание под палящими лучами сжиганию калорий не способствует. Чтение книг и глянцевых журналов, редкие заходы в воду и тщательное нанесение солнцезащитного крема – основные физические нагрузки отдыхающих на пляжных курортах. Но не стоит думать, что для того, чтобы не поправиться на отдыхе, нужно совершать ежедневные часовые пробежки. Незначительное изменение привычек, даже банального маршрута к пляжу способно унести несколько лишних килограммов, не говоря уже о том, что поправиться при активном отдыхе просто невозможно.

Итак, чтобы очередной отпуск оставил после себя только положительные воспоминания и эмоции необходимо соблюдать следующие правила.

Во-первых, стараться есть всегда в одно и то же время. Лучшее время для ужина – перед прогулкой или посещением дискотеки. Если же вечер обещает быть томным, лучше заменить сладости фруктами и водой.

Во-вторых, в ресторане стараться выбирать менее жирные блюда. Безусловно, попробовать национальную кухню можно и нужно, но стоит внимательно относиться к размеру порций, особенно это касается незнакомых продуктов и напитков. Мясо, жаренное во фритюре можно выложить на салфетку, она впитает излишки масла, в столовой ложке которого содержится целых 102 калории.

Но основной упор нужно сделать на физические нагрузки, ведь именно они помогают не только эффективно бороться с лишними килограммами, но и делают кожу подтянутой, а силуэт четким.

Не нужно пренебрегать прогулками, ведь это так интересно, новый город, непривычные растения, оригинальная архитектура. Даже непродолжительные пешие путешествия помогут избавиться от лишнего веса и, конечно, предотвратить его повторное накапливание.

Если гостиница в рамках анимации предлагает занятия фитнесом или аква - аэробикой, не стоит отказываться от них. Занятия в группе дисциплинируют, помогают утром сбросить оковы лени и, конечно, познакомиться с новыми людьми и, возможно, найти новых друзей.

И, конечно, пляж, ведь львиную долю отпускного времени отдыхающие проводят именно у воды. И не нужно думать, что единственный ответ на вопрос, как похудеть на пляже – больше плавать. Морское побережье – кладезь возможностей для активного отдыха.

Безусловно, любители длительных заплывов и подводных погружений тратят калории наиболее эффективно, но даже те дамы, которые не хотят портить прическу и макияж могут с успехом «сжечь» утреннее пирожное. Даже неспешные движения или простое стояние в воде шлифуют фигуру, ведь мышцам приходится удерживать равновесие, а волны работают, как массажер.

Нужно стараться больше ходить. Отменный вариант – неспешная романтичная прогулка вдоль прибоя, развивающиеся волосы, стильная туника, кажется, что эта женщина буквально скользит по волнам. Но не все так просто и красиво, как кажется на первый взгляд, влажный песок и набегающие на берег волны буквально засасывают ступни, заставляя снова и снова напрягать мышцы ног. Такая ежедневная прогулка сделает очертания ног манящими буквально за 3-4 дня.

Те же, кто не стесняется взглядов случайных прохожих, могут ежедневно совершать недолгие пробежки вдоль полосы прибоя, это выглядит неимоверно романтично.

Также пляж – лучшее место для того, чтобы худеть, развлекаясь. Водные велосипеды, виндсерфинг, всевозможные «тарелки» и «бананы», такое активное времяпрепровождение позволяет эффективно сжигать калории и одновременно давать необходимую нагрузку мышцам.

По уровню сжигания калорий час катания на водных лыжах аналогичен силовой тренировке средней интенсивности.  

Какой бы привлекательной ни казалась перспектива сладостного безделья, лучше не поддаваться искушению. Активный отдых позволяет вернуться домой, не только отдохнув морально, но и значительно укрепив мышцы, улучшив силуэт и освежив цвет лица. И не стоит забывать, что движение делает загар равномерным и привлекательным без вспомогательных средств.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ