Аэробика - тренировка с гантелями

Упражнения для аэробики могут быть разными, для некоторых из них используется определённый спортивный инвентарь, например, гантели. Ниже приведено несколько упражнений с использованием гантелей.

Зачем заниматься с гантелями?

Аэробика, упражнения в которой выполняются с гантелями, поможет сделать мышцы более рельефными, а также увеличить нагрузку для наилучшего результата.

Как выполнять упражнения с гантелями?

Для начала нужно подобрать правильные гантели. Так, если нужно немного подтянуть мышцы, то для новичка максимальный вес – это 1,5-2 килограмма. Если же требуется довольно значительное утяжеление при силовых нагрузках, то вес гантелей может быть равен 3-5 килограммам. Мужчины могут использовать массу более внушительную.

Упражнения с гантелями

Аэробика с гантелями может включать в себя множество упражнений, ниже приведены некоторые из них.

  • Нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч и взяв в руки гантели. Руки вытягиваются вперёд, после чего проводятся энергичные скрещивания, то есть сначала левая рука ставится над правой, потом правая над левой. Амплитуда должна быть средней. Нужно повторить упражнение 20 раз.

  • Аэробика, тренировка которой должна быть энергичной, включает и такое упражнение: нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Теперь нужно в быстром темпе поднимать перед собой сначала левую, потом правую руку. Всего необходимо сделать 30-40 повторов.

  • Нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Теперь поднимается согнутая в колене правая нога и одновременно к ней подводится согнутая в локте рука (с гантелей). То же делается другой ногой и рукой.

Упражнения с гантелями помогут подтянуть мышцы и сделать их более рельефными и упругими.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
irina90 | 2013-09-11 22:40:53
Гантели это очень полезное изобретение,поразительно что даже от самых маленьких из низ много толку!И что мне больше всего нравится,они очень компактные и не будут никогда мешаться дома.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ