Аэробика - упражнения с мячом

Аэробика очень полезна. А особенно эффективны упражнения с мячом. Проводить такие тренировки – одно удовольствие. Подробно о данных упражнениях можно узнать ниже.

Сложно ли заниматься с мячом?

Сложна ли данная аэробика? Упражнения с мячом, возможно, могут сначала показаться немного сложными. Но вскоре появится ловкость и сноровка, и тренировки будут доставлять только удовольствие. И, конечно, занятия с мячом очень полезны.

Упражнения с мячом

  1. Прыжки на мяче. Это упражнение очень простое. Хотя сначала, возможно, будет сложно удержать равновесие, поэтому лучше использовать мяч с ручкой, чтобы было за что ухватиться.

  2. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. При этом стопы должны упираться в мяч. Затем нужно приподнять таз, а также одновременно округлить спину. Мяч должен оставаться всё время на месте. Затем нужно вернуться в исходное положение. Делается 20 повторов.

  3. Аэробика с мячом также включает и такое упражнение: нужно лечь на спину. При этом одна стопа упирается в мяч, а другая нога поднята кверху. Из такого положения нужно поднимать таз как можно выше, затем возвращаться в исходное положение. Необходимо повторить упражнение 20 раз.

  4. Нужно разместить ноги на мяче, а руками упереться в пол. То есть, пола касаются только руки. В данном положении следует выполнять энергичные отжимания от пола. Всего нужно сделать 20-30 повторов.

Упражнения с мячом – это не только увлекательно и приятно, но ещё и очень полезно!

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Lizochka | 2013-09-16 02:25:16
Да, упражнения с мячом очень полезны и интересны. Но в своей статье "Аэробика - упражнения с мячом", автор дает довольно сложные упражнения для выполнения их без корректировки инструктором, и к тому же не уточняет, какой мяч должен быть. А ведь это очень важно учитывать во избежание травм. Статья очень полезная, интересная, но, на мой взгляд, тема не конца раскрыта.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ