Аэробика для живота шесть Вейдера

Если живот является проблемной зоной, то ситуацию можно и нужно исправлять. Поможет в этом комплекс упражнений «Шесть» Вейдера. Подробнее об этом можно узнать ниже.

Что такое комплекс «Шесть» Вейдера?

Аэробика для живота Джо Вейдера представляет собой тренировку, включающую 6 упражнений, направленных на проработку мышц живота. Рассчитан курс на 6 недель. Одна серия подразумевает повторение всех упражнений определённое количество раз. Один повтор – одна серия. Количество повторов увеличивается с каждым днём.

Упражнения

  1. Нужно лечь на спину и поднять согнутую в колене правую ногу, затем поднимается верхняя часть туловища, руки касаются колена. Живот должен быть напряжённым. Положение задерживается на 3 секунды. То же самое проделывается с другой ногой.

  2. То же самое, только поднимаются две ноги сразу.

  3. Аэробика «Шесть» включает и такое упражнение: всё делается так же, как в первом упражнении, но руки убираются за голову.

  4. Аналогично второму упражнению, но руки за головой.

  5. Приподнять верхнюю часть туловища, напрягая живот, затем сделать в воздухе упражнение «велосипед» ногами. Сделать от 5 до 20 махов (зависит от подготовки).

  6. Нужно поднять верхнюю часть туловища и одновременно выпрямленные ноги, задержать положение на 3 секунды.

Программа занятий

Аэробика «Шесть» Вейдера подразумевает увеличение нагрузки. Так, в первый день выполняется один подход 6 раз, 2 и 3 день – 2 подхода по 6 раз, в 4,5 и 6 дни – 3 подхода, также 6 раз. 7,8, 9 и 10 день – 3 подхода, но по 8 раз, в 11, 12, 13 и 14 дни – 3 подхода по 10 раз.

15, 16, 17, 18 дни – 3 подхода по 12 раз, в 19, 20, 21, 22 дни – 3 подхода по 14 раз. В 23, 24, 25 и 26 дни – 3 подхода по 16 раз, в 27, 28, 29 и 30 дни – 3 подхода по 18 раз. Каждые следующие 4 дня количество раз увеличивается на 2, курс длится 42 дня.

«Шесть» Вейдера – это реальный шанс обрести красивый живот.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Kosha | 2013-09-13 23:07:30
У меня после родов остался большой живот. Я конечно делаю определенные упражнения, но они мало эффективны - попробую данную гимнастику, тем более что в статье подробнейшим образом расписано, как и что нужно делать. Может быть наконец мне удастся исправить свою фигуру.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ