Аэробика для похудения дома

Многие хотят похудеть, но не знают, что для этого делать. Поможет в этом спорт, например, аэробика. Такие занятия позволяют избавиться от лишних килограммов, а также подтянуть тело и укрепить все мышцы. Тем более, заниматься аэробикой можно и в домашних условиях.

Да, чтобы быть стройной, совсем необязательно посещать занятия в спортивных клубах. Аэробика дома также вполне возможна и так же эффективна. Ниже предложен комплекс несложных упражнений для похудения.

  • Упражнение для талии. Для него потребуется обруч. Если имеется хулахуп с массажными роликами, будет ещё лучше. Нужно крутить обруч на талии в течение 10 минут.

  • Нужно встать ровно, ноги вместе, руки на поясе. Теперь нужно каждой ногой поочерёдно делать выпады, причём, и вперёд, и назад. Всего нужно совершить 40 выпадов на обе ноги.

  • Нужно встать ровно, ноги расставив на ширину плеч и взяв в руки гантели или что-то тяжёлое (бутылки с водой или тяжёлую книгу). Теперь нужно присесть медленно, но не до конца, затем опустить утяжеление между ног, задержавшись в таком положении около 20 секунд. Теперь следует выпрямить ноги и поднять руки с утяжелением вверх. Также аэробика для похудения дома включает и другие упражнения.

  • Нужно встать ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь нужно сделать выпад правой ногой, приставить левую, потом выпад левой ногой, правая также приставляется к ней. Теперь следует сделать два прыжка назад. Это одно повторение, всего нужно сделать около 15-20.

  • Нужно лечь на пол, на спину, руки протянуть вдоль туловища. Одна нога согнута в колене, другая прямая, но навису. Теперь нужно сначала поднять ягодицы, задержаться в таком положении. Затем прямую ногу нужно подтянуть к себе, при этом, подняв лопатки, голову и потянув к ноге руки.

Такие эффективные упражнения легко можно выполнять в домашних условиях. Они не так сложны, зато очень эффективны для похудения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ