Аэробика для похудения дома для начинающих

Аэробика – это весьма большая нагрузка для организма, особенно если упражнения подразумевают динамичность и интенсивность занятий. А что делать тем, кто до недавнего времени со спортом был не знаком? Таким подойдут упражнения для начинающих. Они представлены ниже.

Особенности аэробики для начинающих

Так как организм новичка не привык к нагрузкам и не подготовлен в физическом плане, то аэробика, упражнения для начинающих должны быть максимально простыми в исполнении и не приводить к чрезмерному напряжению мышц и переутомлению. 

Правила выполнения

Самое важное во время занятий – это не перенапрягаться и следить за своим состоянием. Так, если уже в начале тренировки ощущается сильная усталость, то имеет смысл снизить интенсивность или выполнить более спокойное упражнение. Кроме того, аэробика для начинающих дома или в спортзале должна проводиться  регулярно, так как мышцы должны постоянно и систематически получать нагрузку, чтобы привыкнуть. Иначе спустя неделю всё тело будет снова болеть, как после самой первой тренировки. Но будет достаточно 2-4 раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться после активной работы.

Несколько упражнений

Аэробика для похудения для начинающих включает множество упражнений, ниже предложены некоторые из них. 

  • Нужно встать прямо, руки разместить на поясе, а ноги расставить в стороны. Теперь делается наклон вперёд так, чтобы ладони коснулись пола. Затем нужно вернуться в исходное положение и одновременно поднять одну ногу как можно выше. Для каждой ноги выполняется по 10-15 повторов.

  • Ходьба на месте пружинящим шагом с подключением рук. Продолжительность – 1 минута.

  • Прыжки. Во время выполнения нужно расставлять и соединять ноги в прыжке.

  Новички вполне могут заниматься аэробикой. Это несложно и очень полезно.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
Margarita | 2013-08-12 04:30:42
Я немного подрастеряла форму - беременность, декрет... Со спортзалом пока не получится, а вот упражнения, описанные в статье, вполне можно выполнять и дома.

Ответить

Lorik | 2013-08-31 00:39:07
Несомненно, эта статья многим худеющим будет полезна. Но не каждый человек в состоянии делать прыжки, кому-то физически может быть сложно подпрыгнуть даже один раз. Поэтому я бы посоветовала для начала просто потанцевать под музыку, а уже через несколько дней пробовать делать более сложные упражнения.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ