Аэробика: упражнения на фитболе

Под фитболом понимается занятие аэробикой, во время которых используется большой мяч. Использование специального фитбола позволяет держать все мышцы тела в постоянном напряжении. Занятия с ним способны хорошо укрепить тело, слабый вестибулярный аппарат и даже развить координацию. История такого вида аэробика началась еще в 50-х годах в Швейцарии.

Разработала ее врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах. Эта методика была придумана ею, для того, чтобы помогать больным ДЦП. На практике было доказано, что это действительно помогает. В итоге на данный момент эти упражнения также широко используются для лечения людей со многими травмами опорно-двигательного аппарата. Такая аэробика упражнения, в которой разработаны специальным образом, помогает людям не только обрести общий тонус организма, но и помочь со многими проблемами.

Как и любые другие физические нагрузки, фитбол имеет свои преимущества. Сам мяч производится из материала, который способен легко прогибаться под весом тела. В такой способ можно легко снять напряженность из мышц и запросто снизить нагрузку на позвоночник и суставы. Благодаря такой эффективной работе со всеми мышцами, результат можно увидеть уже через несколько тренировок.

По советам врачей занятием фитболом очень полезны, причем не, только для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в порядок. Заниматься таким видом аэробики можно даже беременным девушкам. Как раз таки им просто необходимо заниматься фитболом, ведь благодаря постоянному расслаблению мышц и напряжению, можно легко подготовиться к родам. Сам комплекс упражнений включает нагрузки на руки, ноги, поясницу и шею.

В связи с тем, что мяч довольно неустойчивый предмет, можно легко улучшить координацию движений и общую гибкость. Балансируя на мяче, можно с легкостью подтянуть любые недостатки фигуры, помочь обрести осиную талию и сделать тело более рельефным. Кроме того, стоит только лишь взглянуть на огромный и красочный мяч, чтобы с легкостью поднять себе настроение. Ведь, как известно яркие цвета способны благоприятно влиять на психоэмоциональное состояние человека. Поэтому занятие на фитболе приносят только лишь одно удовольствие.

Теперь стоит перейти к рассмотрению непосредственно самих упражнений. Существует просто огромное количество различных комплексов.

Упражнение первое. Предназначено для тонуса мышц. Для его выполнения необходимо лечь на пол, лицом вниз. Причем таким образом, чтобы фитбол находился под животом. В руки стоит взять гантели и опустить конечности к полу. Смысл упражнения состоит в том, чтобы лежа на фитболе необходимо поднимать и опускать руки вверх. При этом голову нужно держать прямо. Повторить упражнение нужно около 10 раз. Во время выполнения этого упражнения хорошо задействованы мышцы спины.

Упражнение второе. Здесь нужно упираться руками в пол, причем фитбол в это время должен находиться под ягодицами. Ноги должны быть согнуты, а пятки вместе. На вдохе нужно поднять ноги, на выдохе опустить. Повторить такое упражнение нужно не менее 10 раз. С помощью этой методики можно идеально проработать ягодичные мышцы.

Упражнение третье. Эта методика требует выполнения в более быстром и непрерывном темпе. Необходимо сесть на мяч, ноги поставить на ширине плеч и сделать парочку шажков. Теперь нужно непосредственно лечь на фитбол, развести руки в стороны и немного согнуть их в локтях. На входе следует выпрямить ноги и руки, выдох должен сопровождаться возвращением в исходное положение. Выполнить это упражнение для большего эффекта необходимо не менее чем 20 раз. Оно отлично подтягивает ноги.

Упражнение четвертое. Получило оно название скручивания с одновременным сгибанием коленок в одну сторону. С помощью этого упражнения можно сделать красивую талию. Для его выполнения следует положить бедра на мячик. Руками следует немного пройти вперед, для того чтобы мяч оказался в районе лодыжек. Теперь нужно сделать вдох, на выдохе же нужно согнуть коленки и одновременно с этим подтянуть фитбол к одному из плеч. Затем необходимо вернуться в исходное положение и повторить упражнения. Для эффективности, повторений должно быть около 10. В общем, все зависит от выносливости человека и его возможностей. Поначалу можно делать всего 2-3 повтора, а потом увеличивать нагрузку по мере привыкания.

Упражнение пятое. Необходимо сесть на мяч и немного пройти вперед. При этом корпус нужно слегка отклонить назад. Теперь руки и голова должны оказаться на фитболе, но при этом спина и таз также должны касаться мяча. В таком положении следует постараться расслабить пресс и поясницу. Это завершающее упражнение, позволяющее организму отдохнуть после нагрузки.

Помимо самого комплекса, существуют еще и советы, которым необходимо следовать:

  • Комплекс упражнений должен выполняться не менее 2-х раз в неделю. При этом нужно выполнять 2 подхода, примерно по 15 повторений. Опять же, все зависит исключительно от человека. Стоит отметить, что между повторами необходимо отдыхать не меньше 2-х минут. По мере привыкания, количество повторений легко можно увеличить до 25.

  • Для того чтобы занятия были максимально эффективными, мяч должен быть хорошо накачанным. Дело в том, что на плотном фитболе выполнять упражнения будет довольно сложно, что позволит «выкладываться» по полной. На мягком мяче все будет слишком просто и эффекта от таких упражнений практически никакого.

  • Должна быть правильная посадка. Между корпусом и бедром, в таком случае образуется угол в девяносто градусов, что является правильным!

  • Дышать нужно ровно. Стоит отказаться от тех упражнений, которые вызывают боль! Не нужно идти через себя и продолжать упражнение!

  • Ну и, наконец, если есть некоторые проблемы со здоровьем, то, сначала, нужно проконсультироваться с врачом. Если фитбол аэробика окажется не под запретом, то заниматься ее можно без всяких ограничений.

В заключение стоит отметить, что аэробика с фитболом на данный момент получила довольно широкое распространение. Дело в том, что она действительно помогает в борьбе не только с лишним весом, но и со многими заболеваниями. Можно смело назвать этот вид спорта лечебным и неповторимым в свом роде. Все что нужно для выполнения упражнений, это только фитбол и хорошее настроение. Занятия спортом через силу еще никому не приносило полезный эффект!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ