Аэробная физическая нагрузка - верный путь к похудению!

Когда перед девушкой остро встает вопрос похудения, кроме изменения режима питания в ее распорядок дня обязательно включаются физические упражнения: от правильной пищи жирок исчезнет, но дряблость-то остается. Да и эффект при наличии хоть какой-то физической активности достигается значительно быстрее. Но не все упражнения хороши именно для похудения – бывает и такое, что мышцы качаются, но под слоем жира.

Если комплекс упражнений выбирается именно с целью сброса лишнего веса, на помощь приходят аэробные нагрузки для похудения. Многие девушки, которые слышат впервые такие слова, пугаются, поэтому стоит сначала разобраться с тем, что же это за зверь такой - аэробная физическая нагрузка, и с чем его едят.

Иначе аэробную нагрузку называют кардиотренировкой, поскольку ее суть изначально заключается в повышении выносливости, укреплении сердечно-сосудистой системы, постоянного обогащения воздухом легких, так как кислород здесь – основа всего. В идеале тренировки должны проводиться на улице, но в условиях Российской действительности подобное допустимо лишь летом и в первые/последние месяцы осени и весны. В остальное время физические упражнения проводятся в зале, который необходимо постоянно полноценно проветривать.

Аэробная физическая нагрузка хоть и ориентирована на укрепление организма, наработку выносливости, все же требует предварительной консультации врача, если есть сомнения в собственном здоровье: в частности проблемы с сердцем, сосудами и легкими.

Тренировка проводится на низкой и средней интенсивности: пульс держится в пределах от 105 до 140 ударов (70-80% от максимально возможного, который рассчитывается индивидуально) . Он не должен опускаться за нижнюю границу, но и нет необходимости ему пересекать верхнюю, особенно, если организм не тренированный. Упражнения имеют множество повторений, что и обеспечивает тренировку выносливости, а не накачивания мышц, поскольку в процессе постоянно контролируется легочная вентиляци.

Аэробная нагрузка дома может осуществляться в том случае, если нет возможности попасть в зал. Вдобавок ко всему, так легче поставить тренировки на самое удобное для себя время и проконтролировать собственное самочувствие. Для похудения и укрепления организма достаточно трех занятий в неделю по двадцать-сорок минут.

Что может включать в себя план тренировки? Можно найти видео-уроки в интернете, коих сейчас безмерно много, а можно просто энергично потанцевать, попрыгать на скакалке, поприседать с выпрыгиваниями, отжаться. Так же аэробной нагрузкой считается и быстрая ходьба.

Как бы ни был составлен план занятий, важно следить за пульсом и своим самочувствием, понимать грань между состоянием, которое нужно перебороть, и тем, что сигнализирует о неправильной реакции организма. Наращивать время тренировки постепенно, начиная с пятнадцати минут, и медленно доводя до часа. Только тогда результат окажется максимально высоким.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ