Аэробные приседания

Аэробные приседания представляют собой один из наиболее эффективных способов развития физической силы и выносливости. Именно эти качества приседаний, ставя их по полезным свойствам на один уровень с бегом, позволяют считать их хорошей альтернативой другим упражнениям.

Для достижения максимального результата, аэробными приседаниями следует заниматься по специально разработанной схеме, включая их в тренировочный процесс. Первое время, их количество не должно превышать 10-20; но со временем, число должно равномерно увеличиваться.

Это упражнение прекрасно подходит также тем, кто ранее никогда не занимался спортом и не имел дело с серьезными нагрузками. В этом случае, наращивать темп следует крайне медленно.

Аэробные приседания необходимо включать в тренировки минимум три раза в неделю, устраивая однодневный перерыв. В течение первых четырёх недель, следует увеличить нагрузку до 50 приседаний. Однако если нет уверенности в своих силах или присутствуют неприятные ощущения после подобных нагрузок, следует повременить с увеличением нагрузки.

Прежде чем приступить к более существенным нагрузкам, необходимо как следует освоиться на предыдущем уровне. Высоким уровнем выносливости является способность человека совершить около 450 приседаний за тренировку.

Начинающим спортсменам, часто советуют не только медленно увеличивать саму нагрузку, но медленно выполнять упражнения. О том, какая польза от аэробных приседаний наиболее существенна, судить сложно.

Тем не менее, очевидным фактом является наличие таких положительных эффектов упражнения, как существенное повышение выносливости, стимуляция кровообращения, проработка мышц, комплексное оздоровление суставов нижних конечностей.

Приседания следует делать с прямой спиной; использовать вес для подобных приседаний не нужно. Единственное, что понадобится на первое время – это гимнастическая палка. Нужно следить за своим дыханием, поддерживая его ритм и не позволяя ему сбиваться. Совершать присед необходимо на вдохе, подниматься - на выдохе.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
Lorik | 2013-09-06 06:17:56
Отличная статья. Мне понравились советы автора. Я еще не занималась подобными упражнениями. Я просто приседала, а вот аэробные приседания не делала. Это отличное упражнение для укрепления мышц ног. Прочитав статью я загорелась желанием попробовать подобные приседания. Это для меня новое, но интересное занятие.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ