Акробатика на батуте

Если вас утомляют однообразные занятия в спортивном зале, а зарядку утром никак не хочется делать, то прыжки на батуте – это то, что вам необходимо.

Не случайно упражнения на батуте очень популярны. Занимаясь на батуте 8 минут, вы замените час упражнений на степе, 20 минут прыжков и 3 км бега. При этом у вас не будет ощущения усталости, а наоборот, - прилив сил и энергии.

Акробатика на батуте – это аэробные нагрузки. При помощи батута вы легко можете похудеть, как и при помощи аэробики. Прыгайте 10 минут - и вы замените полчаса бега, при этом не будет вредной нагрузки на позвоночник и коленные суставы. За короткий срок вы улучшите фигуру, разовьете выносливость, гибкость, координацию, укрепите суставы и позвоночник, избавитесь от плоскостопия.

Итак, вы решили заниматься на батуте? Для начала сделайте разминку - в течение 5 минут попрыгайте со скакалкой. Попрыгайте, подтягивая ноги к груди. Делая разминку, вы подготовите суставы к занятию. В начале занятия на батуте не стоит прыгать очень высоко - упражняйтесь на небольшой высоте.

Не расстраивайтесь, если трюки на батуте сразу не получатся - не каждый может сделать с первого раза сальто на батуте. Главная задача – сначала научиться ощущать уверенность в воздухе и на сетке. Научитесь держать равновесие и постарайтесь концентрироваться на упражнении, которое вы делаете.

Эта акробатика появилась не так давно, она подходит и для маленьких детей, и для взрослых.

Упражнения для начинающих:

  • Вытяните руки вдоль тела, поставьте ноги вместе. Подпрыгивайте на небольшой высоте, при этом вытягивая мыски. Полной стопой касайтесь сетки. Когда будете чувствовать себя уверенно, поднимите руки вверх и попрыгайте.

  • Сидя в исходном положении, выпрямите спину перпендикулярно рукам, которые вытянуты вперед.

  • Медленно заведите руки за спину и обопритесь ими на сетку. В таком положении подпрыгивайте, помогая прессом и руками.

  • Стойте прямо, вдоль туловища опустите руки. Начинайте прыгать в полете и старайтесь ноги подтянуть, а затем - развести в стороны. Представьте себе, как будто вы выполняете растяжку на полу. Руками тянитесь к мыскам, и, когда дотянетесь, - примите исходное положение.

  • В этом упражнении вы будете совершать прыжки на живот. Нужно встать на четвереньки, оттолкнуться от сетки коленями и руками и выпрямить их в полете, а потом опуститься на живот. Коснитесь животом сетки при помощи мышц пресса и примите исходное положение. 

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
UlijLubimova | 2013-07-13 19:29:27
Прочитав эту статью узнала много нового. Вы должны хнать меры прдосторожности, если хотитте заниматься на батуте, потому что прыгание на батуте можно закончиться не очень хорошо. Например вы прыгаете слищком быстро или высоко, эьо делать не стоит. Выдолжны привыкнуть к возможностям вашего батуту и только потом начинать это дело. Если вы не знаете как научиться правильно заниматься на батутуе, то посоветуйтесь и синструктором, он вам посоветует, как быстро этому научиться.

Ответить

MarinaD | 2013-07-12 23:41:23
Мне кажется, что акробатика на батуте это очень сложный спорт, потому что там необходимо очень много движений выполнять. Я не думаю, что это распространненый вид спорта. Но вполне возможно, что многие им могут заняться, но для этого нужно иметь хорошу. физическу подготовку. Только так вы сможете выполнять различные упражнения на батуте.

Ответить

vitalka1983 | 2013-08-01 10:41:01
Особенно заинтересовала возможность похудеть, занимаясь прыжками на батуте, и то, что это гораздо легче и веселее, чем бег, например. Вот только как автор представляет себе ежедневные тренировки дома, по утрам, вместо зарядки? Ведь батут штука дорогая, да и громоздкая, конечно если не имелся ввиду совсем маленький батут для детей. Только вот сальто на нём не получится точно.

Ответить

AlenKa1990 | 2013-08-21 02:33:11
о мне очень нравится.Умела бы - и сама делала такое.во первых и фигура в норме и здоровье хорошее. так же гибкость какая.хорошее это занятие мне нравится

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ