Аквааэробика для похудения: упражнения

Как вид фитнеса аквааэробика может быть рекомендована практически всем без исключения, - даже тем, кто имеет проблемы с сердцем, суставами, или людям, имеющим высокую степень ожирения. В отличие от обычной аэробики, аквааэробика дает мягкую и умеренную нагрузку на тело. Противопоказаниями для занятий являются лишь простудные и мочеполовые заболевания.

Для людей, имеющих лишний вес и одновременно  проблемы со здоровьем, не найти лучшего средства улучшить качество жизни, чем аквааэробика для похудения. Упражнения ее просты, и освоить их несложно. Можно даже составить свою собственную программу занятий, включив подходящие для себя упражнения. Например, сделать основным упражнением аквааэробики плавание, если оно доставляет вам удовольствие. Можно бегать в воде, высоко поднимая ноги, как на одном месте, так и по всему бассейну. Держась за поручень, можно поочередно делать в воде махи ногами, прорабатывая  ягодицы и бедра. Косые мышцы пресса прорабатываются подпрыгиванием в воде с поворотом туловища то в одну, то другую, стороны. Облокотившись о борт бассейна, можно ногами «вырисовывать» различные фигуры, «крутить педали» и «делать ножницы». Также можно делать в воде выпады ногами, подтягивания колен к груди и другие.

Аэробика в воде для похудения эффективна в любом возрасте. Занятия в бассейне под руководством тренера проходят стандартно. Также, как и в любом виде фитнеса, начинают с разминки, затем идет основной комплекс, упражнения которого направлены на проработку проблемных зон, а завершает занятия растяжка. Слушая тренера, придется в воде бегать, прыгать, даже танцевать под музыку. Для увеличения нагрузки приобретите аксессуары в виде аквагантелей, ласт, перчаток и другие.

Кроме того, тело, постоянно находясь в прохладной или даже комфортной температуры, воде, стремится согреться, потому в организме значительно повышается скорость протекания обменных процессов и он начинает расходовать свое «топливо» - жир, - доставая его из запасных депо нашего тела более интенсивно. Постепенно тело приобретет более четкие контуры и подтянется, кожа станет более упругой, существенно уменьшится или исчезнет совсем целлюлит.

Без сомнения, нужно уделить пристальное внимание составу вашего рациона. Преобладать в нем должны белки: мясо и птица в отварном и запеченном виде, творог и нежирные молочные продукты, яйца. Овощи, кроме картофеля, можно не ограничивать. От быстрых углеводов, - например, сахара и кондитерских изделий, а также выпечки из белой муки, необходимо отказаться вовсе. Также строго следить за количеством жира в блюдах. Все блюда готовить в отварном или паровом виде, но не жареном. И тогда ваша мечта обрести идеальное тело сбудется.

Комментариев: 14

+ Добавить коментарий
vitalka1983 | 2013-05-13 18:48:15
Автор рассказывает о сочетание двух полезнейших сред для организма, это воздух и вода. Поэтому эффективность упражнений повышается в два раза. Предлагаемые автором упражнения на воде настолько просты, что их может выполнить любой желающий. Это и бег по дну, и махи ногами, и движения туловищем в разных направлениях. Говоря об эффективности этих упражнений автор говорит, что температура воды способствует сжиганию жира. Поэтому аквааэробика является одной из самых популярных способов похудения. Только необходимо проводить занятия в бассейне систематически.

Ответить

kotor | 2013-05-23 14:34:37
В статье "Аквааэробика для похудения:упражнения" описаны все прелести этого занятия. Она, как пишет автор, подходит для любого возраста.Но для активного похудания автор рекомендует приобрести ряд аксессуаров, а так же пересмотреть свой рацион. Обязательно нужно попробовать.

Ответить

irina90 | 2013-05-29 04:40:57
Отличная позитивная статья! Аквааэробика очень веселый вид фитнеса и подходит всем, без каких-либо ограничений, в чем и есть вся ее прелесть. В воде нагрузка на мышцы не так ощущается, как вне ее, поэтому и имеет такой хороший эффект. Правильно написано, что при любом виде тренировок, даже при занятиях аквааэробикой нельзя ни в коем случае забывать про питание. Как бы усердно не занимался человек, если он не придерживается правильного питания при этом, то результат от его тренировок будет незаметен!

Ответить

Matvei | 2013-06-06 16:15:13
Действительно, это самый замечательный вид аэробики. Я занималась ею во время беременности. Но там был специально разработанный комплекс, чтобы не перетрудиться. А уж для похудения лучшего и не придумаешь. Даже для того чтобы просто ходить в воде, нужно задействовать все группы мышц. Нагрузка колоссальная, при этом она почти не ощущается и не возникает чувства жуткой усталости. А если действовать под руководством опытного тренера, можно горы свернуть! Жаль, такие занятия не всем по карману.

Ответить

tanyushka | 2013-06-24 05:52:16
Удивительная статья. Меня всегда интересовала аквааэробика. В статье прописаны важные пункты, о том, кому противопоказан данный вид занятий и о том, кому полезен, о том, как нужно питаться во время занятий. Считаю, что важно во время занятий различного рода еще и правильно питаться. Только мне интересно, возможно ли заниматься аквааэробикой, если я не умею плавать? Есть ли возможность там держаться как-либо, чтобы не упасть. Или если не умею плавать, то путь туда мне закрыт...

Ответить

vitalka | 2013-07-15 05:12:51
Особенно после родов очень тяжело скинуть лишние килограммы, которые так тщательно откладывал наш организм вовремя беременности за 9 месяце. У кого-то получается скинуть моментально, а кто-то мучается очень долго, все свободное время занимает ребенок, а если остается частичка, то мечтаешь хоть не много поспать, а вместо этого стоишь у плиты. Очень хочется попробовать аквааэробику, слышала много положительных отзывов про нее. Радует, что к ней нет противопоказаний, как утверждает автор статьи. Думаю в ближайшее время испробую и отпишусь.

Ответить

UlijLubimova | 2013-07-17 10:41:09
Автор рассказывает о сочетание двух полезнейших сред для организма - это воздух и вода. Поэтому эффективность упражнений повышается в два раза. Предлагаемые автором упражнения на воде настолько просты, что их может выполнить любой желающий. Это и бег по дну, и махи ногами, и движения туловищем в разных направлениях. Говоря об эффективности этих упражнений автор говорит, что температура воды способствует сжиганию жира. Поэтому аквааэробика является одной из самых популярных способов похудения. Только необходимо проводить занятия в бассейне систематически.

Ответить

vitalka83 | 2013-07-28 10:13:14
Бесспорно данный вид водных занятий, а именно АКВААЭРОБИКА, является одним из самых приятных и полезных. А если учесть, что многие люди имеют приобретенные заболевания, то занятия аквааэробикой помогут им стать на правильный путь, к улучшению своего здоровья, умеренно тренируясь можно и в этом виде значительно улучшить свой вес, уменьшая медленно, но с удовольствием. Одновременно с процессом водного закаливания, сжигаются интенсивнее жиры. Едиственный минус - для тех, кто имеет заболевания мочеполовой системы, к сожалению они не смогут использовать такой интересный вид тренировок.

Ответить

IvachkovDmitrii | 2013-08-01 09:25:50
любой доктор может сказать что лучший спорт, это плавание, так он улучшает легкие, в плаванье принимают участие все конечности организма,так что поэтому аквааэробика помогает скинуть вес, опять же 2-ух занятий будет мало, так что нужно ходить всегда и тогда вы добьетесь успехов. Правильно написано в статье что , опять же должен быть хороший рацион, в которым должны преобладать такие продукты как мясо, творог, нежирные молочные продукты и что нужно отказаться от всякой выпечки.Очень хорошо написано,мне понравилась статья, и знайте здоровье - ни за какие деньги не купишь.

Ответить

Kostjn | 2013-07-27 11:49:43
Вы знаете, многие говорят о том, что с акваэробикой похудеть не удается, то есть сбросить килограммы. Фигура обрисовывается, самочувствие и настроение отличное, но именно на весе занятия не отражаются. Описанное в статье не может не привлечь внимание к этой процедуре, ведь плюсов огромное количество: нормализация работы внутренних органов, стабилизация позвоночника, давления, приведение в тонус мышц и многое другое. Я бы с удовольствием сходила бы на полный курс аквааэробики.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ