Алексей Ковальков: "Худеем с умом", или Как обрести стройность навсегда?

Проблема потери лишнего веса, наверное, никогда не потеряет своей актуальности. Особенно сейчас, когда в мире преобладает интеллектуальный, нефизический труд и продуктовое изобилие, а также такая противоречивая вещь, как фастфуд, от которой лишние килограммы надолго находят приют в наших телах.

Если вес намного превышает показатели нормы, то стоит задуматься над правильной стратегией похудения. Одна из самых интересных и перспективных, о которой пойдет речь в этой статье – методика, которую разработал Алексей Ковальков.

Алексей Ковальков, врач-диетолог из Москвы, является автором довольно эффективной и набирающей популярность методики похудения. Если человек не может, в силу каких-либо обстоятельств, следить самостоятельно за своим питанием, то можно обратиться в авторскую клинику (таким образом, худеем с Алексеем Ковальковым, что намного надежнее) .

Что касается самого процесса, то он прост, но стоит недюжинной силы воли и дисциплины, поскольку ограничения довольны строгие. У диеты всего четыре этапа.

Начальный (подготовительный) этап

Основная задача худеющего на данном промежутке – формирование привычки к ограничениям в своем рационе. Необходимо усмирить свой непомерный аппетит, навсегда забыть о вредных пищевых привычках. Длиться данный этап будет около трех недель или даже месяца. Какие же рекомендации стоит соблюдать? Сразу же убирать/выкинуть/отдать соседям всё из своего холодильника, что является углеводом еще и с высоким гликемическим индексом. Вот что входит в этот список: булочки, хлеб (но черный, отрубной-ржаной или белковый можно) .

Также ограничения коснуться и таких продуктов, как кукуруза, морковь, мед, вареная свекла, сладкие фрукты, сухофрукты, конфеты/тортики и прочая сладкая вредность для фигуры. И нет, это еще не всё. Также необходимо отказаться от риса, картофеля и мучных изделий, типа макарон. Спиртное также лучше не потреблять на этом этапе. Почему же именно такой набор продуктов? Дело в том, что когда человек ест такую пищу, у него случается эффект «инсулиновых качелей», когда аппетит усиливается от углеводов, обладающих высоким гликемическим индексом, это естественная реакция организма.

Питаться таким образом необходимо максимум месяц. Есть нужно раза 4-5 в день, стараться потреблять немного пищи. Достоинства и недостатки: здоровье и самочувствие улучшатся, угроза сердечно сосудистых заболеваний, диабета, атеросклероза уменьшиться в результате снижения потребления «вредных» продуктов, исчезнет общая вялость и апатия.

Уже в начале пути к стройному здоровому телу вес снизится на энное количество килограммов, если, конечно, худеющий с честью выдержит испытание. Вот какой приятный сюрприз произойдет, когда худеем по методике Ковалькова.

Похудеть – не так уж и легко, если бы это было необременительной задачей, тогда бы уж точно наша цивилизация сплошь бы состояла из стройных, подтянутых и здоровых людей. Лишний вес чреват такими тяжелыми заболеваниями, как атеросклероз и диабет, остеохондроз, плоскостопие, а также различные проблемы с сердечно сосудистой системой.

Этап №1.

Архиважная задача на данном периоде – увеличить скорость метаболизма, заставить организм работать в стрессовых условиях, очистить кишечник от шлаков, уменьшить желудок, т. е. научиться наедаться малыми порциями, наконец, приступить к комплексу упражнений, которые созданы в соответствии с методикой врача-диетолога Ковалькова.

Длительность данного периода – около двух недель. Задача худеющего – никак не отступать от строгих правил рациона и распорядка.

Утром до приема пищи ходить в быстром темпе около часа. В качестве завтрака можно выпить стакан кефира с небольшой жирностью, порошковые отруби, орехи. На второй завтрак – кислое яблоко. В обед – яблоко или грейпфрут. На второй обед опять же яблоко или грейпфрут, то же самое и на полдник. На ужин потреблять салат из овощей и зелени, заправкой может послужить немного масла с уксусом или масло с лимонным соком. Для того, чтобы блюдо совсем уж не казалось пресным, разрешается накрошить туда сыра. За пару часов до сна – белок или молоко. Основной недостаток данного этапа состоит в том, что человеку нельзя будет посещать спортивный зал, даже если он занимается силовыми упражнениями. Поскольку при данном рационе нет смысла вообще перегружать тело спортом.

Этап №2

Основной смысл данного периода – максимально ускорить темп снижения лишнего веса – вполне себе правильный комфортный рацион. В данном периоде как раз-таки начинается самый активный сброс лишних килограммов. Длительность этапа – от 1-7 месяцев. Пищевые ограничения: к привычному рациону можно с чистой совестью приплюсовать различные морские продукты, мясо птицы (индейка, курица, лучше грудка, рыба, творог с небольшим процентом жирности) . Нельзя жарить, только тушить, готовить на пару или запекать.

Стараться питаться дробно, частыми и небольшими порциями, лучше всего раз пять или шесть в день. Овощи разрешены любые, кроме запрещенных на начальном периоде. Основной недостаток состоит в том, что питание весьма скромное и не оставляет простор воображению, к тому же может сказаться на когнитивной деятельности. Но всё-таки несоизмеримо лучше именно этот способ, который предложил Алексей Ковальков. Худеем с умом, чтобы не решать потом проблемы со здоровьем!

Этап №3

Можно начать есть различные крупы с небольшим гликемическим индексом. Теперь разрешено потреблять черный хлеб и хлеб из отрубей, а также запечённый картофель, темный шоколад.

Диета, разработанная Ковальковым, действует в первую очередь на обмен веществ, восстанавливая и ускоряя его работу. Приятным бонусом к улучшению здоровья идет и уменьшение веса, лишние объемы и килограммы в прямом смысле тают на глазах.

Таким образом, худеющий постепенно придет к концепции правильного питания и здорового образа жизни со спортом в ней, которые, в свою очередь, непременно укрепят нервную систему и иммунитет, улучшат общее состояние организма, приведут к успехам на работе и в личной жизни.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
Lesya | 2014-10-01 13:55:25
Статья понравилась добавить нечего... вот такую же бы хорошую статьи найти по поводу ягод Годжи. В инете много рекламы по ним но мало где реальные отзывы и опыт использования. Может тут кто пробовал, они помогают вообще? Где-нибудь можно сейчас заказать настоящие ягоды Годжи?

Ответить

olechkaaa | 2014-10-01 14:34:05
Привет!! ягоды годжи работают... я похудела на 15 кг за чуть меньше чем за 2 месяца имено на них и вес не вернулся. Долго искала где купить настоящие тибетские ягоды Годжи в итоге заказывала ВОТ ТУТ, ягоды с этого сайта точно работают... тому потверждение мой опыт...

Ответить

masha | 2014-10-01 16:56:32
да сейчас много развелось подделок под ягоды Годжи что только под их видом не продают... мошеники наживаются за счет бедных девочек по этому так много отзывов что ягоды не работают. я тоже заказывала ягодки здесь вот, взяла 4 пакета... за месяц минус 4 кг, но у меня и так вес 52 при росте 169 был...почти нечего терять было))

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ