Алкоголь и тренажерный зал

На сегодняшний день алкоголь настолько прочно вошел в нашу жизнь, что мы неразлучны с ним и в горе, как говорится, и в радости. Но можно ли употреблять спиртные напитки во время тренировок и занятий спортом? Как организм реагирует на физические нагрузки в период алкогольной интоксикации?

В состав любого алкогольного напитка входит спирт этанол. Он не содержит белков, жиров и углеводов, но при этом имеет калорийность 700 ккал на 100 гр спирта. Несмотря на то, что свойства этанола походят на свойства углеводов, он не способен откладываться в мышцах в виде гликогена как запас для последующего использования, и является токсичным для организма веществом. Даже учитывая ферментативное происхождение спирта, механизм усваивания его организмом проходит по типу усваивания жиров; таким образом, продукты распада алкоголя переходят в состояние жирных кислот и накапливаются в печени. Выпитые 200 гр водки среднестатистический человеческий организм полностью расщепит и выделит только через восемь часов.

Совершенно очевидно, что алкоголь и тренажерный зал - понятия, исключающие друг друга. Прием алкоголя непосредственно перед тренировкой увеличивает степень обезвоживания, уменьшает количество энергетических запасов. При приеме алкоголя снижается скорость анаболических процессов в организме. Мышцы обезвоженного организма теряют эластичность.

Все эти условия способствуют потере мышечной массы в случае активных физических нагрузок. Во время алкогольной интоксикации способность желудка усваивать питательные вещества резко сокращается, что приводит к развитию дефицита аминокислот в токе крови, которые незаменимы и крайне необходимы для нормального питания, восстановления и функционирования мышц. Алкоголь и спорт совершенно точно не могут сопутствовать друг другу. Употребление алкоголя нарушает координацию и замедляет мелкие моторные способности и, как следствие, - правильность выполнения упражнений, так как скорость обработки информации мозгом снижается. Недостаток белка и снижение запасов гликогена отрицательно сказываются на состоянии всех групп мышц, силе скорости и выносливости. Если уж случилось употребить алкогольные напитки, то старайтесь обильно запивать их негазированными напитками. После следуйте четкому режиму регидратации - восстановления водно-солевого баланса в организме. Восполняйте запасы жидкости и белков. После приема алкоголя отдавайте предпочтение белковой пище и продуктам с высоким содержанием железа и фосфора.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
vitalka | 2013-09-02 03:11:48
Употребление алкоголя необходимо в принципе сводить к минимуму. Ну а при занятиях спортом и вовсе исключить их из своего рациона. В статье подробно расписано как алкоголь влияет на наш организм при совмещении его со спортом.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ