Алмазные отжимания

Отжимания являются самым простым и наиболее доступным способом для поддержания физической формы. Для них не нужно много места и нет необходимости в каких-либо дополнительных приспособлениях. Отжиманий существует более 20 видов, и все они являются эффективным средством на пути к красивому и стройному телу.

Алмазные отжимания

Виды отжимания друг от друга отличаются уровнем сложности выполнения и количеством задействованных мышц.

Среди множества отжиманий есть и такой вид, как алмазные отжимания. По сути, это те же самые отжимания с узкой постановкой рук, но они очень хорошее вспомогательное средство для проработки трицепса, и служат, как подготовка к выходу на обе руки узким хватом на турнике. Кроме того, эти отжимания отлично прорабатывают середину груди.

Как делать алмазные отжимания?

  • Делаем упор лежа, как для всех отжиманий;

  • Руки располагаем так, чтобы большой и указательный пальцы касались друг друга на обеих руках и образовывали форму алмаза (отсюда такое название);

  • Сгибаем руки в локтях до тех пор, пока они максимально не приблизятся к полу;

  • Выпрямляем руки, как в исходном положении.

Если хочется усложнить упражнение, то можно поставить руки не рядом, а отжиматься, например, со сцепленными пальцами или накрывать пальцы одной руки пальцами другой.

Дополнительные рекомендации

Ответим на часто возникающие вопросы. Как надо дышать при выполнении этого жима? Каковы правила отжимания в этом случае? На вдохе тело надо опустить к полу, а на выдохе – выйти в исходное положение.

Сколько повторов нужно делать? При выполнении алмазных отжиманий достаточно будет 2-3 подходов по 10 повторов, при этом обязательно нужно делать отдых между каждым подходом не менее, чем на 2-3 минуты.

Сложность у этого вида упражнения средняя, но не все сразу могут правильно сделать алмазные отжимания. Если сложно сразу выполнять это упражнение на прямых ногах, то пробуем сначала сделать его в положении упора на колени. Алмазные отжимания «на коленях» делать значительно проще и после того, как освоены эти отжимания, можно переходить на обычные алмазные отжимания.

Алмазные отжимания можно использовать для чередований с другими видами отжиманий, они будут прекрасно взаимодополнять друг друга, и разнообразят тренировку. Но следует помнить о принципе золотой середины. Не надо стараться добиться результатов любой ценой, лучше медленнее, но качественнее. Если есть травма кисти, то такие отжимания делать не нужно, хотя бы до того момента, пока полностью не пройдет травма и можно подождать еще с месяц, а затем уже можете приступать к этому виду отжиманий.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ