Атлетическая гимнастика для женщин

Красивое тело и хорошее самочувствие достигается не только с помощью сбалансированного и правильного питания. Для того, чтобы сбросить вес, подтянуть и укрепить мышцы, необходимо регулярно заниматься спортом или посещать тренажерный зал.

Большего эффекта при занятиях можно добиться, используя утяжелители – всем знакомые гири, гантели и штанги.

Перед началом тренировки проанализируйте, на какие зоны необходимо обратить больше внимание. Хороший эффект дают круговые тренировки. Выполнять их нужно в несколько подходов, делая между ними паузу. Утяжелители можно применять во время выполнения практически всех упражнений. Они обеспечивают большую нагрузку и лучший результат после тренировки. Стоит заметить, что атлетические тренировки отличаются комплексом упражнений и интенсивностью для мужчин и женщин из-за специфики строения организма.

Атлетическая гимнастика для женщин включает в себя упражнения для всех групп мышц, при этом используются гири разного веса. Увеличение веса утяжелителей должно происходить плавно. Женщины должны понимать, что перекачанные мышцы у них выглядят не так презентабельно, нежели у мужчин, а утяжелители используются больше для усиления результата от тренировки.

Атлетическая гимнастика может включать следующие упражнения:

  • для начала разомните шею, нагибая голову влево и вправо, гантели при этом находятся в руках;

  • затем поднимайте руку от плеча, используя утяжелитель;

  • в позе сидя, сгибайте и разгибайте руку, тренируя бицепс;

  • поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая стоп от пола, вытяните руки с гантелями вперед и в таком статическом состоянии просидите секунд 20-25;

  • используйте гантели при качании пресса – руки с гантелями при этом скрещены на груди;

  • для формирования грудных мышц и поддержки красивой формы груди, поднимайте штангу, в позиции лежа;

  • упражнения со штангой также можно делать для укрепления спины и мышц ног – для этого поставьте ноги на ширину плеч, присядьте, держа штангу на плечах выбрасывайте ее вверх.

Данные упражнения нужно выполнять от 5 до 15 раз по 3 подхода. Если необходимо усилить результат, можно увеличить количество упражнений до 30 раз. Обязательно отдыхайте между подходами и не забывайте о дыхании. Для получения и закрепления результата, необходимо заниматься 2-4 раза в неделю.

Не ленитесь, посещайте тренажерный зал, занимайтесь атлетической гимнастикой и выглядите всегда красиво!

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
tresus | 2013-09-14 07:49:47
Прочитала статью с большим интересом, так как она написана специально для женщин. Я еще не слышала про атлетическую гимнастику для женщин. Это интересно. Я делаю упражнения с элементами йоги теперь попробую применить рекомендации автора. Статья написана хорошо и понятно, так что трудносте не возникнет.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ