Упражнения атлетической гимнастики для женщин

Атлетическая гимнастика – это занятия, которые позволят подтянуть фигуру, укрепить мышцы и стать стройной. Средства для таких упражнений могут быть самыми различными: гантели, жгут, гири, штанги и так далее. Но если дома всего этого нет, то можно воспользоваться подручными средствами, например, эластичным бинтом, бутылками. А упражнения представлены ниже.

Итак, атлетическая гимнастика для женщин.

  1. Жгут проведён за спиной, концы его в руках. Нужно сводить руки вместе. Повторить нужно 15 раз, 1-4 подхода (подходы прибавляются по мере продолжительности занятий).

  2. На середину жгута нужно встать, концы жгута берутся в руки. Теперь руки нужно постараться поднять как можно выше через стороны. 15 повторений.

  3. Середина жгута должна быть закреплена сзади, сверху (дома можно закрепить его на прибитом к стене крючке), концы жгута в руках, прижатых к груди. Нужно делать наклоны вперёд. 15 повторов.

  4. Атлетическая гимнастика, упражнения которой направлены на разные группы мышц, включает в себя занятия на укрепления бёдер. Нужно встать на середину жгута, руки подтянуть к груди вместе с концами жгута. Делаются приседания.

  5. Середину жгута нужно закрепить снизу, спереди. А концы жгута нужно взять в руки, прижав их к груди. Теперь нужно делать наклоны вперёд.

  6. Упражнение для укрепления мышц голени. Стоя на середине жгута и держа концы в подобранных к груди руках, нужно подниматься на носочки.

Вот некоторые атлетические упражнения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ