Атлетическая гимнастика с гантелями

Атлетическая гимнастика - это комплекс разнообразных упражнений, которые направлены на развитие силы и улучшения пропорций фигуры человека. Такой комплекс упражнений в соотношении с правильным питанием позволит не только улучшить свое физическое здоровье, но и придаст телу атлетического вида.

Комплекс атлетической гимнастики с гантелями в сочетании с другими оздоровительными комплексами позволит мышцам не расслабляться и поддерживать тонус всего тела. Для занятия с гантелями вам понадобиться набор из различных по своей массе гантелей, от 5 до 25 кг. В противном же случае организм, привыкая к одному весу нагрузок, перестанет воспринимать упражнения должным образом. Первоначально вы должны пользовать тем весом, с которым сможете выполнить 10-12 повторов одного упражнения. Перерывы между повторами не должны превышать двух минут, а со временем их можно сократить и до 30 сек. После того как вы с легкостью сможете совершать по 15 подходов, необходимо будет увеличить вес на пару килограмм - для крупных мышц и по 1 кг для мелких. С новым весом количество повторов вам снова придётся уменьшить.

Любое занятие необходимо начинать с разминки всех групп мышц, иначе повреждений вам не избежать. Разминка займет не более 10 минут вашего времени. Для достижения результатов необходимо совершать не менее 3 тренировочных дней и не раньше чем через 2 часа после еды. В среднем в комплекс можно включить от 12 до 15 упражнений по одному подходу в первую неделю. После того как ваш организм привыкнет к нагрузкам такого плана, количество подходов можно увеличить.

Комплекс упражнений для группы мышц подразделяется:

  • дельтовидные мышцы - подъем гантелей и разведение рук в стороны,

  • бицепсы - сгибание рук с гантелями в различном положении тела,

  • трицепсы - выравнивание рук с гантелями в положении сидя или стоя,

  • мышцы спины, отведение руки с гантелей назад,

  • мышцы живота - подъем тела из положения, лежа при этом держа гантели за головой,

  • мышцы бедра - приседание, с гантелями держа их внизу либо в раене плечей,

  • мышцы голени - подъем на носки с гантелями у плеча.

Атлетическая гимнастика с гантелями отлично развивает и укрепляет мышцы, суставы и связки. Метод тренировки заключает в себе использование основных упражнений на развитие выносливости. Чтобы этого достигнуть необходимо максимальное количество раз выполнять все упражнения с гантелями. При этом не стоит отдыхать по 3-4 минуты. Для тех, кто начинает занятия с гирями впервые, продолжительность занятий не должна превышать 30 минут, и не более 3 раз в неделю.

Каждый, кто собирается заняться атлетикой с гантелями, изначально необходимо посоветоваться с тренером, который правильно подберет вам программу именно на те группы мышц, которые необходимо.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ