Азбука тренажерного зала: упражнения для девушек

В тренажерный зал девушки начинают ходить по разным причинам. Поддержать фигуру, вернуть форму, сбросить лишний вес, укрепить определенные группы мышц. Отправляясь в тренажерный зал, по какой угодно причине, стоит соблюдать некоторые правила, дабы не навредить своему здоровью, поскольку излишние нагрузки, нарушение водного режима, отсутствие правильного питания могут не только привести к разочарованию результатом походов в тренажерный зал, но и нанести серьезный ущерб организму.

Тренажерный зал требует терпения, позитивного настроя, затрат финансовых и временных. Поэтому, прежде чем отправляться на тренировку, стоит оценить все «за» и «против» походов в тренажерный зал.

Итак, азбука тренажерного зала для девушек:

  • во-первых, не стоит рассчитывать на мгновенное, и даже быстрое обрастание мышцами и исчезновение «проблемных» участков;
  • во-вторых, нужно быть готовой к тому, что после тренировок тело будет болеть и ныть;
  • в-третьих, походы в тренажерный зал требуют систематичности и постоянства. Начинать заниматься нужно с двух раз в неделю и постепенно увеличивать количество времени для тренировок.
  • в-четвертых, результат тренировок будет более ощутим, если соблюдать диету.

До тренировки необходимо поесть, чтобы не чувствовать себя уставшей и голодной. Поскольку тренировка, в среднем, «сжигает» около 600 кКал, необходимо их «приобрести» примерно за полтора часа до занятия.

Самыми лучшими продуктами перед тренировкой являются углеводосодержащие – бобовые, блюда из риса, пшена, гречки, нежирные хлебобулочные изделия, бананы и шоколад. После тренировки, перед приемом пищи, нужно обождать около полутора часов. Перекусить лучше «белковой» пищей – рыбой, яйцами, куриным мясом, молочными продуктами, овощами и фруктами.

Поход в тренажерный зал упражнения для девушек подразумевает такие: перед основной нагрузкой необходимо «разогреться» - подготовить организм кардио-упражнениями (бегом, греблей или на велотренажере) на протяжении 10-15 минут; при частом посещении зала (три и больше раз в неделю) организм нуждается в разграничении нагрузок на группы мышц. Так, если ходить трижды в неделю, то занятия можно организовать таким образом: на одном нагрузку давать на ноги и поясницу, на втором – на спину и грудь, на третьем – на руки и упражнения на растяжку.

При таком перераспределении мышцы не будут перегружены, а организм будет иметь возможность восстановиться.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ