Базовые шаги и элементы для занятия степ-аэробикой

Степ-аэробика – это направление аэробики, базовым элементом которого является шаг (с английского степ, отсюда и название). Но каковы основные шаги? Подробно об этом – ниже.

Базовые шаги степ-аэробики

Стэп-аэобика включает в себя множество шагов, ниже перечислены самые основные. Каждый шаг выполняется на 4 счёта. Ведущая нога идёт первой, опорная нога считается второй.

  • Top-up. Нужно шагнуть вперёд ведущей ногой, затем опорной ногой коснуться пятки ведущей ноги. Затем опорная нога возвращается в исходное положение, а после неё и ведущая нога ставится на место.

  • Basic Step. Нужно сделать шаг ведущей ногой. Затем делается шаг опорной ногой. Затем ведущая нога возвращается на исходную позицию, а потом туда же возвращается и другая нога.

Если будут освоены перечисленные базовые шаги степ-аэробики, то и другие более сложные элементы дадутся легко. Основа – это важно.

Существуют и другие базовые шаги степ-аэробики.

  • Исходное положение: ноги вместе. Теперь ведущей ногой делается шаг вперёд. При этом её нужно ставить в сторону. Затем производится шаг опорной ногой, также в сторону. Теперь первая нога возвращается в исходное положение, а за ней – вторая.

  • Кnee up. Нужно сделать шаг ведущей ногой, затем поднять колено опорной ноги (не по диагонали, а к плечу с той же стороны). Теперь в исходное положение возвращается сначала опорная нога, потом и ведущая.

  • Занятия степ-аэробикой включают и шаг Curl (захлёст). Сначала делается шаг ведущей ногой, потом – захлёст опорной. Теперь опорная нога возвращается на исходную позицию, а за ней – ведущая.

  • Step-kik. Ведущей ногой делается шаг, потом производится мах прямой опорной ногой. После этого опорная нога возвращается в исходное положение, а потом и ведущая нога ставится туда же.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
AnnaSever | 2013-09-06 03:14:39
Очень полезная статья! Теперь можно будет не выходя из дома самостоятельно заниматься степ-аэробикой. Все четко и ясно изложено. Все базовые упражнения описаны. Нужно как можно больше заниматься этим видом спорта, чтобы были красивые ножки.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ