Базовые спортивные упражнения в домашних условиях. Спортивные упражнения в домашних условиях для женщин

Преимуществ для занятий спортом можно назвать немало, но часто случается так, что посещение тренажерного зала может оставаться только мечтах: из-за нехватки времени или недостаточного количества средств для приобретения абонемента.

Именно в таких случаях приходят на помощь спортивные упражнения в домашних условиях, выполнять которые можно в любое удобное время самостоятельно с использованием дополнительного инвентаря или даже вовсе без него. Единственное, что окажется важным для выполнения атлетических упражнений в домашних условиях - это мотивация, ведь именно дома будет присутствовать множество отвлекающих факторов: семья, домашние дела и обязанности, компьютер и телевизор, телефонные звонки и т.п.

Существуют определенные базовые упражнения, с которых начинают свои занятия новички, такие упражнения отлично прорабатывают все мышцы и освоить технику их выполнения будет несложно, кроме того, они не требуют особого снаряжения, что является несомненным плюсом. Изначальный инвентарь, который потребуется для занятий дома - это удобная спортивная одежда, коврик, на котором будут выполняться занятия, кроме того можно использовать гири и утяжелители.

Любой тренировке должна предшествовать тщательная разминка в течение 5-10 минут, без нее мышцы не будут достаточно прогреты и готовы к работе, что чревато травмами и микроразрывами. Желательно, чтобы разминка включала в себя в том числе небольшую кардионагрузку, это могут быть прыжки на месте (как с использованием скакалки, так и без нее), ходьба с высоким подниманием бедра, бег на месте и т.п. Кроме того, не меньшую важность имеет и заминка, выполняемая после комплекса основных упражнений: она может повторять разминку или быть самостоятельными упражнениями с элементами растяжки - они легко успокоят натренированные мышцы и уменьшат боль, приобретенную во время работы.

Чтобы не потерять мотивацию в процессе тренировок, важно правильно ставить перед собой цель работы - это может быть избавление от лишнего веса, улучшение качества тела или работа над какой-то определенной его частью, такую цель нужно всегда держать перед собой и не забывать о ней.

Можно выполнять практически любое спортивное упражнение в домашних условиях - видео их правильного выполнения можно найти на специальных сайтах в интернете.

Базовым и одним из самых популярных упражнений считаются приседания - они делают ягодицы более округлыми и упругими, а при использовании дополнительного веса еще и увеличивают их, к чему так стремятся все девушки. Выполняются приседания следующим образом: исходное положение - руки на поясе, ноги поставить чуть шире плеч, приседать нужно медленно, до тех пор, пока бедра не будут четко параллельны полу, после чего так же медленно нужно будет вернуться к начальному положению. Важно следить за тем, чтобы колени не выходили за уровень носков, а спина была ровной, выгибаться в пояснице ни в коем случае нельзя.

Важно не забывать про упражнения на пресс: лежа на спине нужно поднимать прямые ноги наверх, до тех пор, пока поясница немного не оторвется от пола, после чего вернуться в начальное положение. Данное упражнение выполняется по 20-30 поднятий в несколько подходов, после чего нужно выполнять уже поднятие корпуса вверх.

Для проработки пресса используется и планка: принимается параллельное полу горизонтальное положение, за счет упора на носки и предплечья, нужно оторвать тело от пола и простоять в таком положении как можно дольше.

Мышцы груди, рук и плеч проработают простые отжимания от пола: они могут выполняться как с коленей, так и с прямых ног, хват также может быть любой, широкий или узкий, для отжиманий на трицепс стопы должны стоять на полу, а ладони находиться сзади на каком-либо возвышении (например, невысокой табуретке или обычном стуле).

Даже самые интенсивные занятия могут не давать видимого результата, зачастую это происходит в том случае, если нарушен режим питания: рекомендуется исключить всю вредную пищу и есть небольшими порциями, но при этом не менее 5-6 раз в день.

Тренируясь дома, стоит начинать выполнять упражнения постепенно переходя от простых к более сложным, именно так лучше будет виден прогресс. Имея целеустремленность и не теряя мотивацию можно достичь значительных высот даже только при домашних занятиях спортом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ