Бег с утяжелителями

Если вы располагаете небольшим количеством времени, то, чтобы извлечь максимальную пользу из тренировки, рекомендуют утяжелители для ног (в среднем, 4-5 кг каждый). Спортсмены часто используют их для быстрого наращивания мышечной массы в зоне ног. Крепятся такие утяжелители на нижней части голени, а периодически наблюдать за вашим состоянием должен тренер или врач-ортопед, так как существует большой риск перенапряжения и травм.

Используется подобное снаряжение как при беге, так и при обычной или спортивной ходьбе. Так как ваша масса увеличивается, требуется больше мышечных усилий для выполнения обычной работы, в результате чего тренируются ноги, ягодицы и бедра. Напряжение возникает и в работе сердца: активизируются кровообращение и дыхание, и как следствие – вы теряете в весе.

Как для профессионалов, так и для начинающих бег с утяжелителями на ногах – отличное упражнение на выносливость, в отличие от аэробики. Увеличивается сила мышц брюшного пресса, конечностей, вы начинаете лучше переносить любые нагрузки. Это можно заметить в таких мелочах, как отсутствие одышки при подъеме на лестницу или повышенная работоспособность, уменьшение утомляемости.

Естественно, ношение дополнительной «амуниции» должно чередоваться с обычными бегом и ходьбой, особенно в начале. Дело в том, что вашему организму требуется какое-то время для адаптации к новому режиму. В противном случае, велик риск растяжений, вывихов и просто перенапряжения ножных мышц.

Неудивительно, что бег с утяжелителями имеет довольно много противопоказаний. Врачи не рекомендуют подобный вид нагрузки людям любого возраста, имеющим те или иные проблемы, связанные с мышцами, костями или суставами. Серьезные нагрузки на эти зоны, их давление и натяжение, как правило, ухудшают ситуацию. Однако, лечащий врач может разрешить ходьбу с утяжелителями или же выполнение с ними повседневной работы по дому, если посчитает ваш случай нетяжелым.

Не забывайте также об обязательной разминке перед закреплением утяжелителей на лодыжке, - в противном случае, возможно растяжение мышц или связок. Если в процессе бега вы чувствуете болезненность, снимите утяжелители и смените бег на более спокойный темп – быструю ходьбу.

Комментариев: 7

+ Добавить коментарий
Kostjn | 2013-05-20 18:17:34
Вот на счет того, что спортсмены используют бег с утяжелителями для наращивания мышц ног я бы поспорил, потому что бег сам по себе не растит мышцы, а наоборот сжигает их с жиром (смотря сколько бегать, если 4-5 минут то максимум держит в тонусе). А так, по большому счету я согласен со статьей и с пользой бега с утяжелителями. Существует очень много упражнений, который кстати описаны в статье, для которых утяжелители будут незаменимым атрибутом.

Ответить

SlavaRosin | 2013-05-18 16:03:03
А где можно приобрести подобное утяжеление? В обычных спортивных магазинах? Мне кажется такой вид тренировки очень хорошо, только главное не переусердствовать и слишком не накачать мышцы голени. Представляю как потом снимешь тяжесть с ног и сразу легче будет бежать. Найду утяжелители и попробую такой вид тренировки.

Ответить

Lizochka | 2013-05-09 05:03:26
Ну я наверное не такой еще специалист, чтоб утяжелять бег при помощи четырех или пяти килограмм. Мне это будет очень тяжело. Учитывая, то, что мой опыт бега еще не сильно велик, постараюсь добавить хотя бы один дополнительный килограмм, чтобы хоть как-то начать бег с утяжелением. Буду делать все по инструкции и постепенно. Обязательно разомну мышцы перед забегом, а то не хочу проблем со здоровьем. Спортсмены ведь давно практикуют такой бег, у них и система налажена уже, чтоб не навредить своему здоровью. Поэтому учту все в своем беге.

Ответить

SlavaRosin | 2013-06-27 16:29:51
Из чисто гуманных соображений бег с утяжелителями кажется мне несправедливым. Ведь заставить себя бегать на регулярной основе и так непросто и требуется выносливость, а с утяжелителями вообще издёвка, хотя считается вполне профессиональным приёмом. 4-5 килограмм - солидная прибавка к весу. К тому же организм наверняка будет чувствовать разницу когда утяжелителей не будет, например, при обычном режиме ходьбы. Насчёт этого статья и предупреждает о возможных растяжениях мышц, связок, вывихов или перенапряжения.

Ответить

Semen111 | 2013-07-12 23:12:09
Я соглашусь с автором статьи, что бег с утежелителем очень хороше есредство для того что бы похудеть. Благодаря этому способу можно неплохо сбросить лишнего килограмм. Далеко не все конечно знают как бегать правильно, но этому можно научиться. Просто при беге не усиливайте скорось , сконцентрируйте свое внимание на том, чт вы сейчам будите увеличивать свою нагрузку, и только после этого начинайте бегать. Это эффективный способ прийти в норму за небольше время, и это очень полезно.

Ответить

AlexandrIF | 2013-08-03 08:17:29
Когда я ещё давно занималась танцами, мы тренировались с утяжелителями. Вещь хорошая, скажу честно! После того как их снимаешь, сразу чувствуется такая волшебная лёгкость, начинаешь так высоко прыгать и легко бегать. Но есть ряд противопоказаний, важно их учесть. Хорошая статья! Спасибо за неё!

Ответить

MarijDN | 2013-08-21 17:03:50
Здорово! Обязательно опробую на деле. Помнится мне ещё в детстве насмотревшись фильмов про восточных монахов, делали себе что-то подобное, однако не додумались крепить вес на ноги в нижней части голени, а просто надевали ранец с кирпичами. Но теперь я знаю, как правильно это делать, уверен в положительном результате.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ