Бег зимой: холод - не повод бросать!

Бег в зимнее время пугает своих поклонников не только повышенной травмоопасностью, но и более высоким риском возникновения простудных заболеваний. Однако бывалые бегуны знают, как справиться с этими трудностями и не прерывать любимое занятие даже зимой.

Пробежки зимой должны проходить без перерывов, начинаясь сразу при выходе на улицу и заканчиваясь только перед непосредственным входом в теплое помещение. Крайне не рекомендуется делать остановки на улице – это может спровоцировать появление простуды.

Подготовку к пробежке следует начать с выбора подходящей одежды. Тренировочный костюм должен иметь, как минимум, два слоя: первый, прилегающий к телу и состоящий из натуральной ткани, впитывающий пот; второй должен состоять из плотного непродуваемого и, желательно, непромокаемого материала, защищающего бегуна от ветра. В гардеробе обязательно должна присутствовать вязаная шапочка и перчатки. Лицо нужно заранее обработать кремом.

Что касается обуви – пожалуй, самой важной детали спортивной экипировки - то нужно отметить, что бег зимой перешел на качественно новый уровень с изобретением зимних кроссовок, которые защищают ноги от замерзания, а благодаря рифленой подошве и жесткому голеностопу максимально помогают избежать травмирования.

Перед началом пробежки нужно обязательно сделать разминку в помещении. Однако главное не перестараться, потому что выход на улицу вспотевшим чреват последствиями.

Длительность зимней пробежки должна быть пропорциональна температуре – чем холоднее на улице, тем больше нужно сократить время пробежки. Однако как бы ни была приятна морозная свежесть, если столбик термометра опустился ниже -15 – пробежку лучше отложить совсем. Очень важно во время бега следить за техникой дыхания – вдох должен осуществляться через нос, выдох можно делать как носом, так и ртом. Во время гололеда рекомендуется снизить скорость бега до минимума.

К сожалению, бегать зимой чаще всего приходится в темное время суток по причине небольшой длительности светового дня, поэтому маршрут для пробежки лучше прокладывать с учетом наличия искусственного освещения на улицах, чтобы не пришлось бежать в полной темноте. Но, даже в этом случае лучше позаботиться о том, чтобы тренировочный костюм был оснащен светоотражающими элементами.

Для профилактики переохлаждения рекомендуется перед началом пробежки сделать глоток растительного масла и сделать легкий массаж в области трахеи до появления внутреннего тепла. После пробежки можно выпить чашку горячего чая, что поможет не только согреться, но и восполнить недостаток жидкости.

Конечно, бег в зимнее время года куда менее комфортен, чем в прекрасный весенний день. Однако мало с чем можно сравнить бодрящую зимнюю прохладу, а закаливание организма, которому способствуют зимние пробежки, поможет противостоять многим инфекционным заболеваниям.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ