Бицепс в наклоне

Самое эффективное упражнение на прокачку бицепса в бодибилдинге является разгибание рук в наклоне с гантелью. Упражнение позволяет фасции становиться шире, растягиваться. Как правило, многие спортсмены, делая сгибания рук в наклоне с гантелями, не выполняют подъемы в чистом виде. Они просто помогают своими руками поднять вес вверх, не для того, чтобы ощутить работу бицепса. При этом рабочий вес гантелей обычно слишком велик, что в итоге, приводит к раскачиванию гантелей и выключении бицепса из работы.

Разгибание в наклоне, прежде всего, подразумевает работу бицепса, поэтому позвольте руке, в которой вы держите гантель свободно висеть. В нижней точке движения разгибайте руку полностью, чтобы кровь проходила по всей длине бицепса. По мере сгибания руки, старайтесь дополнительно сжать бицепс, и в верхней точке пытайтесь добиться высокого пикового сокращения.

Подъем гантелей в наклоне

Это еще одно хорошее упражнение для прокачки бицепса, в отличие от первого упражнения, для него не требуются слишком большие веса, поэтому оно подойдет и для неподготовленных спортсменов.

Разгибание рук в наклоне можно выполнять сидя на скамье, наклонив корпус немного назад. Спина должна плотно прилегать к поверхности, а руки с гантелями находиться внизу.

Поднимайте гантели, не двигая плечами, и вращайте предплечья, пока они не окажутся в вертикальном положении. Затем возвращайтесь в исходное положение. В зависимости от подготовки, можно делать от 10 до 20 повторений по 4 подхода. Упражнение можно выполнять, одновременно поднимая обе руки, или поочередно, сначала одну руку, затем другую. Такой вариант больше подходит для девушек.

Еще одним хорошим упражнением на бицепс в наклоне является подъем гантелей, но в отличие от первых двух вариантов, это упражнение больше подходит для подготовленных спортсменов, которые не боятся работать с большим весом.

  • Для выполнения нужно принять исходное положение: поставьте скамью под наклоном примерно 45-60 градусов и лягте на нее животом, телом наверх;

  • Возьмите в руки гантели, опустите их перпендикулярно полу;

  • На выдохе, начинайте плавно поднимать гантели, пока не дойдете до максимальной точки, задержитесь в этом положении, после чего можно вернуться в исходное положение.

Регулярно выполняя разгибание и подъемы рук, вы сможете значительно улучшить свои показатели. Помимо этого, вы сможете не бояться одевать майки без рукавов и не стесняться толстых рук.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ