Блюда для кремлевской диеты, примерное меню кремлевской диеты

В отличие от остальных диет для похудения, основанных на ограничении общего количества употребляемой пищи, кремлевская диета накладывает ограничения лишь на употребление продуктов, состав которых богат углеводами. Именно они, как продемонстрировали результаты многочисленных исследований диетологов, и являются главными виновниками набора избыточного веса.

Такими продуктами являются: хлеб, овощи, фрукты, рис, соки и др. Кроме того, из рациона следует исключить мучные, картофельные и сладкие блюда, а также кондитерские изделия. Без ограничений разрешено употреблять отварное мясо, рыбу (кроме рыбы в томате) , сыр, яйца и масло. Это способствует разнообразию блюд, которое обеспечивает организм требуемыми питательными веществами.

Особенность этой методики похудения в том, что блюда для кремлевской диеты разрешено употреблять любое количество раз и в любое время суток, поэтому организм не испытывает стресса, каковым является чувство голода. Количество потребленных калорий не является критической величиной, - ограничивать необходимо лишь величину углеводов в пище, которая не должна превышать 40 г/сутки. Поэтому требуется четко уяснить вклад каждого блюда в общее количество усвоенных углеводов.

Например, практически нулевое содержание углеводов отмечено в бульонах, колбасах, морепродуктах, грибах, маргарине, редиске. Соответственно, и блюда, приготовленные из этих продуктов, будут вписываться в необходимые для данной диеты условия.

При составлении дневного рациона питания требуется как можно равномернее распределять углеводную ценность блюд в течение дня. Рассмотрим примерное меню кремлевской диеты. Завтрак должен состоять из блюд, содержащих до 8 г углеводов. Достигается это условие, например, такими комбинациями: 100 г сыра и два вареных яйца или 150 г творожной массы и два вареных яйца. Средняя величина углеводов, употребленных во время обеда, также должна быть на уровне 8 г. Примерный состав обеденного меню может выглядеть так: 200 г курицы-гриль и 200 г листового салата или 100 г шашлыка и 100 г овощного салата, заправленного растительным маслом.

Для полдника в большинстве случаев подойдет одно наименование продукта: 30 г грецких орехов (арахиса) , одно среднее яблоко или 10 оливок.

Вечерний же рацион подбирается, исходя из количества углеводов, оставшегося до достижения суточного лимита в 40 г. Поэтому, чтобы не остаться без ужина, не следует слишком усердствовать с дневной пищевой нормой.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ