Бодибилдинг для начинающих дома: комплекс упражнений

Самое длинное путешествие всегда начинается с маленького первого шага. Прежде чем начать долгий и непростой путь бодибилдера, следует преставить себе цель своих стремлений. Для разных людей существуют разные причины им заняться. Именно к целям стоит подбирать интенсивность, частоту тренировок.

Программа тренировок новичка-бодибилдера включает наиболее результативные основательные упражнения, именно они верно задействуют несколько групп мышц сразу. Мышцам вернется сила, тонус и бодрость, необходимые для покорения следующего шага на пути к идеалу.

Итак, мы кратко расскажем, что в себя включает бодибилдинг для начанающих дома. Первое – разминка. Делать ее следует не менее пяти-семи минут, в обычном среднем темпе. Подойдут вам вполне простые упражнения со школьного курса (приседания, средний бег на месте, интенсивные наклоны).

Этап второй – уже непосредственно тренировка, бодибилдинг, комплекс упражнений для начинающих. Последовательность может быть произвольной, главное, дабы нагрузок досталось всем вашим мышцам. Выполнять все это лучше всего в три подхода по пятнадцать повторений каждый:

  • Интенсивные скручивания лежа (работает пресс);
  • Жим с грузом (это могут быть гантели) также лежа (работают мышцы грудные);
  • Приседания опять-таки с грузом на плечах, это будут штанга или же гантели (трудятся ваши ноги);
  • Жим уже самих гантелей сидя (на благо плечевого пояса);
  • По завершении тренировки основной сделайте разминку минуток на пять, но уже в темпе помедленнее, тренировка окончена.

Спортсменам-новичкам следует помнить о важных правилах, которые как раз и обеспечат максимальную эффективность и позволят избежать травм:

Не спешите! Не надейтесь, что мышцы ваши фантастически оформятся спустя две недели, для достойного результата нужно время. Постепенность очень важна. Не надрывайтесь, нагрузки увеличивайте потихоньку, не рискуйте своим телом, мышцами и здоровьем.

Начните с упражнения базовых, вышеописанных здесь, это приведет вас в форму и подготовит к более серьезным подвигам.

Если вы решились сделать своей первый шаг в качестве бодибилдера, сфотографируйтесь в полный рост и запишите свои данные (обхват шеи, бицепсов, бедер, груди, талии), рост и вес.

Это поможет вам в дальнейшем, положительные изменения будут стимулировать на новые подвиги.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ