Бодибилдинг: жим лежа

Жим лежа в занятиях бодибилдингом необходим для того, чтобы развить общую массу плечевого пояса, он развивает одновременно грудь, дельты и трицепсы. Данное упражнение – одно из наиболее эффективных для этих целей. Упражнение это соответствует классическим отжиманиям от пола, поэтому если с отжиманиями имеются сложности, жим штанги лежа - обязателен.

Усиление нагрузок также необходимо. Именно с этим упражнением удается полностью освоить непростую науку «бодибилдинг». Жим лежа – не такое уж простое упражнение. Далее следует несколько основные принципов его выполнения.

  1. Лопатки должны быть строго вместе. Попробуйте упереться в твердую стену руками, шагнуть назад, оставляя прямыми спинку и руки. Это начальное положение. Попытайтесь плечи отвести, а лопатки сблизить. Тренируйтесь так несколько дней.

  2. Необходимо использовать ступни ног. Следите, дабы ступни не «баловались», всегда стояли твердо на полу, они не должны свободно «гулять» по полу!

  3. Обманите себя. Прежде чем приступить к весу новому, попросту убедите себя в том, что вес ваш меньше реального, значительно, даже такой прием применяет бодибилдинг. Жим лежа веса меньшего (в воображении), позволит взять нужный вес.

  4. Можно мысленно, но отчетливо увидеть самого себя взявшим вес, ощутить тяжесть снаряда, тогда все проделанное не станет для организма «шоком».

  5. Крепко сожмите ягодицы, насколько хватит сил. От души сжимая ягодицы во время жима, мы получаем более прочное положение на лавке.

  6. Найдите свою хватку. В зависимости от своих слабых и сильных сторон, следует пробовать разные хватки, найти свою точно получится. Если трицепсы – сильное место, пробуйте брать чуть уже, чем обычно.

  7. Используйте толстые грифы если вы работаете целенаправленно именно с ними, а потом уже вернетесь к стандартной штанге, в этом случае сразу ощутите, что сделать жим лежа стало намного легче.

  8. Хорошенько разогревайтесь. Мышцы должны быть разогреты, но не утомлены, именно тогда и вес получится взять, и снизится риск получить травму.

  9. Избегайте перетренированности, ведь она может полностью остановить прогресс. Давайте телу время для восстановления, правильно питайтесь, именно так вы добьетесь успеха!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ