Бодибилдинг: как питаться?

Бодибилдинг – это непросто система тренировок и наращивания мышечной массы, а целая философия жизни, помогающая гармонично развивать тело и сохранять здоровье. Невозможно добиться хороших результатов, не соблюдая помимо режима тренировок специальную диету. Какую же систему питания выбрать для достижения наилучших результатов?

Бодибилдинг включает в себя два кардинально различных типа тренировок: силовые упражнения для наращивания мышечной массы и тренировки для сушки тела. Каждый вид физической активности требует своей диеты. Во время процесса наращивания мышечной массы организм нуждается в большом количестве энергии для интенсивных тренировок и строительном материале для построения новых мышечных волокон. Соответственно, рацион должен быть богат углеводами и белками.

На вопрос, как правильно питаться бодибилдеру во время набора мышечной массы, ответ прост – разнообразно и калорийно. Не стоит полностью исключать из своего меню жирную пищу, так как жиры – энергетическое топливо ничуть не хуже углеводов. При качественном соблюдении питательной диеты для бодибилдинга на набор веса, есть вредные жирные продукты в небольшом количестве можно практически ежедневно, – все равно все эти излишки уйдут во время тренировок.

Сушка тела требует значительно более строгой дисциплины в отношении соблюдения диеты. Главная цель этого процесса – ликвидация излишков жира, портящих рельеф мышц. Сушка предполагает сочетание интенсивных тренировок, несколько отличающихся от стандартной программы, и безуглеводную диету. Именно так этот процесс выглядит в классической системе бодибилдинг. Как питаться во время сушки? Переход от обычного питания к безуглеводной диете должен быть плавным. 

Сокращать потребление углеводов необходимо на протяжении нескольких дней. Жиров в это время в рационе так же не должно быть много. Белковая диета длится около месяца. Если по истечении этого времени эффект «поджарости» не достигнут, можно увеличить продолжительность сушки. Как только мышцы обрели рельеф и несколько «сдулись», самое время возвращаться к обычной системе питания. Вводить углеводы и увеличивать процент жиров требуется так же медленно. 

Первые дни предпочтение стоит отдавать некалорийным продуктам. На протяжении всего периода сушки рекомендуется поддерживать организм витаминами и специальным спортивным питанием.

Комментариев: 4

+ Добавить коментарий
VetrovM | 2013-05-06 14:46:01
Очень познавательная статья! Про набор мышечной массы у меня уже было достаточно информации, но вот на счет сушки узнал очень много нового. Я при переходе на сушку очень резко убирал углеводы и организм был настолько шокирован, что совсем не хотел прощаться с жиром. А нужно было делать, как это описано в статье, в бодибилдинге всё должно делаться плавно и грамотно, без лишнего фанатизма, но и лениться тоже нельзя.

Ответить

AlexPif | 2013-07-25 06:28:04
Бодибилдинг - действительно занятие не из легких, и как по мне этот спорт не для каждого. Лично мне не нравятся огромные формы этих спортсменов, я считаю что это не красиво. И опять же это чисто мое субъективно - личное мнение. Все эти системы питания, режимы тренировок все необходимо соблюдать в любом случае. Это спорт. В статье очень подробно описаны нюансы, то как необходимо питаться, при наборе мышечной массы, и как питаться при сушке тела. Все это очень интересно и познавательно. Главное настойчивость и желание. Спасибо за статью.

Ответить

alef | 2013-08-08 09:13:01
Я давно занимаюсь тяжелой атлетикой и на сто процентов согласен с автором статьи.Эта система для тех кто хочет гармонично развить свое тело.Я советую кроме тренировки соблюдать специальную диету.Желаю успехов!

Ответить

PavelEgoshin | 2013-08-29 15:07:52
Конечно, в статье все правила питания во время занятий бодибилдингом описаны крайне схематично, но, в целом, правильно. Впрочем, тем кто хочет заняться этим серьезно, нужно будет изучить вопрос серьезнее, потому что правильно питание - это залог успеха в этом спорте.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ