Бодибилдинг: приседания

Независимо от того, как именно исполнены приседания, это одно из немногих упражнений в бодибилдинге, которое быстро и эффективно округлит ваши бедра и ягодицы. Подробный урок по приседаниям, все особенности этого процесса описаны далее максимально подробно.

Для начала хочется отметить, что нет универсального метода приседания, который подходит каждому. Сколько людей, строений тела, столько и видов приседаний. Главное помнить, что если все делать правильно, приседания не причинят вреда ни нашим коленям, ни ногам, ведь это и будет истинный бодибилдинг. Приседания пойдут лишь на пользу.

Как правило, используется низкое положение штанги, ее следует класть сантиметра на четыре ниже верха дельты (дельтовидной мышцы), именно тогда штанга будет двигаться по самой верной траектории. Старайтесь тратить как можно меньше сил на извлечение штанги из ее стоек.

Крайне важно в приседаниях правильное положение рук, ведь оно отражается на нашей производительности. Хват должен быть узким, именно тогда будут работать стабилизирующие мышцы верхней части тела, да и контроль за штангой будет максимальный.

Как правильно приседать? Только с поднятой головой, разведенными плечами, ровной спиной и выпяченной грудью! Именно такая позиция избавит нас от травм и не ухудшит рычаг. Взгляд во время приседаний должен быть где-то напротив, на уровне глаз, не стоит смотреть вниз или отводить взгляд.

Относительно постановки ног до сих пор ведутся споры между самыми опытными бодибилдерами. Есть спортсмены, приседающие с широкой постановкой, а есть – с узкой. Начинать все же советуют с ногами на уровне плеч, а уже потом выбрать себе ту постановку, с которой приседается лучше. Носки нужно развести в стороны приблизительно на сорок пять градусов, а вес на три четверти должен «идти» на наши пятки.

Скорость движений также зависит от опыта, уровня подготовки, телосложения бодибилдера. Главное – мы должны полностью ощущать контроль над весом. Глубина приседаний должна быть средней, рекомендуется опускаться чуть ниже параллели (когда верх бедер ниже верха коленей).

Для защиты своей поясницы применяйте атлетический широкий пояс, но одевать его стоит только при максимальных нагрузках, а при легких сетах он не даст мышцам пресса нагрузиться как следует. Еще нам помогут бинты – они обезопасят занятия и дадут возможность приседать с большим весом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ