Бодифлекс упражнения для живота с Мариной Корпан

Марина Компан - одна из наиболее активных и известных инструкторов по дыхательной системе. Для того чтобы прийти на тренировку к ней люди заранее подготавливаться и записываются. Но, не смотря на загруженность своего графика, Марина берётся за работу с любыми клиентами, даже такими которые уже давно потеряли всякую надежду.

Главным требованием метода работы бодифлекс с Мариной Корпан живот, которой идеальное подтверждение того, что она на правильном пути к здоровому телу, является безукоризненное подчинение инструктору. Процесс занятий с Мариной состоит из пяти этапов, которые мы и рассмотрим ниже.

Этап 1

Выдыхайте через рот. Это первоначальное чему необходимо научится. Вы должны выдыхать весь воздух из легких, только тогда ваш организм будет насыщаться новым кислородом, который и будет в свою очередь сжигать жиры. Выдыхать нужно будет спокойно и медленно, так как будто вы сдуваете мячик.

Этап 2

Необходимо производить вдохи через нос и максимально быстро.

Вдыхайте резко по принципу пылесоса и не вздумайте открывать для вдоха рот, это может все испортить. При вдохе необходимо шумовое сопровождение. Чем громче будет вдох, тем эффективнее вы наполните легкие воздухом.

Этап 3

Постарайтесь как можно резче выдохнуть весь воздух из диафрагмы через рот. При этом у вас должен быть напряжены мышцы живота. Откройте рот как можно шире и со всей силы вытолкните воздух из диафрагмы. Эффект будет намного лучше, если выдыхать вы тоже будете со звуковым сопровождением (свистом) . Необходимо проделать этот этап как можно быстрее и сильнее.

Этап 4

Задержка дыхания. Это наверно одна из наиболее сложных задач в данной тренировки. Для начала необходимо сомкнуть губы как можно сильнее и сделать вдох через нос. Задержите дыхание и наклоните голову. Не набирая и не выпуская воздух, начинайте считать и одновременно втягивать живот, пока он не станет совсем плоским.

Вы должны почувствовать, что все ваши органы как бы уходят под ребра. Так просчитайте до восьми.

Этап 5 Вдохните через нос. После того как вы досчитали до восьми сделайте вдох носом и округлите живот. Попробуйте сделать таких упражнений несколько, пока ваш организм не адаптируется к таким нагрузкам. Со временем увеличивайте количество дыхательных процедур, и результат не заставит вас долго себя ждать. Бодифлекс - упражнения для живота, которые позволяют укрепить мышцы и улучшить пищеварение.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ