Боковые наклоны с гантелями стоя

Боковые наклоны с гантелями – упражнение, направленное на укрепление мышц тела, которые обеспечивают возможность движения туловища в стороны. Для выполнения этого упражнения, во избежание нанесения непредвиденных травм, следует выбирать не слишком тяжелые по весу гантели. Упражнение способствует укреплению косых мышц. Не рекомендуется выполнять его слишком часто, особенно это положение актуально для девушек. Дело в том, что оно способно привести к увеличению объема косых мышц, что непременно окажется причиной утолщения талии.

Каким же образом выполняются боковые наклоны с гантелями стоя? Техника упражнения заключается в следующем. Необходимо взять нейтральным хватом (при обращении ладоней во внутрь) в каждую руку по небольшой гантели. При этом встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Руки следует опустить вдоль бедер, плечи опустить, а спину держать ровно.

Далее необходимо наклониться в правую сторону, причем сделать это так, как будто гантели тянут Вас за собой. Осуществляя наклон непременно должен почувствоваться процесс растяжения косых мыши живота. После этого, необходимо медленно возвратиться в вертикальное положение и в отсутствии паузы снова выполнить наклон в эту же сторону.

При выполнении упражнения ни в коем случае не следует прогибаться назад и наклоняться вперед. Все движения необходимо осуществлять только во фронтальной плоскости.

Упражнение боковые наклоны с гантелями, в первую очередь, концентрируют большую часть нагрузки на косые мышцы живота, в особенности на сгибаемой части, а во вторую – на глубокие мышцы спины, прямые мышцы живота и квадратные мышцы поясницы ( те, которые прикрепляются к двенадцатому ребру, гребню подвздошной кости и отросткам поясничных позвонков) .

Упражнения будут полезны всем – от начинающего спортсмена до профессионала в своем деле. Лучше всего проводить боковые наклоны с гантелями либо в конце тренировки, либо в самом ее начале. До начала их выполнения необходимо подготовить и разогреть свое тело при помощи сворачиваний туловища на тренажере.

После проведения этого упражнения необходимо выполнить вращение туловища, стоя на тренажере. Боковые наклоны с гантелями выполняются в три сета по двадцать повторений на каждую сторону.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ