Бокс фит

Один урок фитбокса позволяет сжечь 900-1000 ккал за час, отлично укрепить спину, ноги, руки, пресс и ягодицы. Однако бывают случаи, когда девушки замечают после тренировок повышение аппетита и, как следствие, особого эффекта от таких занятий не наблюдают. Что тогда делать?

Фитбокс: правильная техника для похудения

Большая часть успеха зависит от техники "битья" по груше. Чтобы занятия фитбоксом помогли быстро похудеть, и была видна польза занятия спортом, следует забыть о некоторых «боксерских привычках»,

  • Не нужно округлять спину при движении. Некоторые считают, что удары в этой позе становятся сильнее, а на деле с мышц снимается нагрузка и калорий расходуется меньше, чем хотелось бы, к тому же существует риск травмы позвоночника.

  • Пресс всегда должен быть в тонусе, ведь качество ударов зависит не только от «махов» конечностями, но и от мышц пресса. Во время удара живот обязательно должен быть втянутым, цель этого – защитить поясницу и усилить удар.

  • Не нужно стоять от груши на большом расстоянии, чтобы возникла необходимость тянуться к ней руками.

  • Во время нанесения ударов нижняя часть корпуса не должна быть изолирована. Усиление удара должно быть и за счёт разворота пяток, боксерской стойки и пружинистых подскоков, а не только от ударов руками.

  • Бейте активней. Некоторые считают, что сильно бить в этом темпе невозможно, но ведь у фитбокса другие цели, - здесь не нужна сила профессионального боксера, однако, нужно стараться, чтобы удар получился достаточно сильным.

Новичкам для начала лучше взять пару персональных тренировок, чтобы вам «поставили» технику, именно так впоследствии можно будет эффективно работать, а не болтаться по залу.

Советы для похудения

Бокс-фитнеc для похудения поддерживает известный постулат о том, что чем дольше, тем лучше. Спортсмен-любитель не способен выдерживать очень высокий темп более 45 минут. Думать нужно о силе ударов и их интенсивности, а не о теоретически возможном количестве потраченных калорий при более затяжной тренировке.

Правило других видов спорта «чаще - значит, лучше» в фитбоксе тоже не работает. После такого энергозатратного урока тело следует восстанавливать не менее 36 часов. Любителям каждый день посещать клуб следует чередовать фитбокс с более "спокойной" тренировкой, - например, занятием йогой. Это будет способствовать и растяжению мышц, и их укреплению, а значит, и возможности тратить на боксе больше энергии.

Помнить следует и о том, что фитбокс требует особого питания. Калорийность суточного рациона должна быть не менее 300 ккал.  

Комментариев: 8

+ Добавить коментарий
AlexandrIF | 2013-05-10 20:18:52
Занимался боксом,знаю что это такое.Думаю статья идеально подходит для тех боксеров,которым нужно сбросить вес перед соревнованиями.Эффективная методика,ее стоит применять.Результативность будет на лицо.Самое главное,то что многие девушки хотят похудеть,которые занимаются боксом.Считаю что занимаясь по этой методике ,девушки быстрее достигнут желаемый результат.Автор просто настоящий.добрый человек.Поделился своими знаниями,а они надо сказать на высоком уровне.Впечатлил меня текст целиком и полностью.

Ответить

VetrovM | 2013-06-03 01:49:51
Честно говоря, никогда раньше не слышала о бокс-фите. Я так понимаю, что это занятие боксом для сжигания каллорий. Очень граммотно придумано. Люблю бокс сам по себе, но если это будет еще приносить такую пользу - это, то что нужно мне сейчас. В принципе, руководствуясь этой статьей, можно и не записываться на бокс, а тренироваться самостоятельно. Правда, для этого потребуются некоторые снаряды. А упражнения, в подробностях расписаны, что даже вопросов не возникает.

Ответить

tanyushka | 2013-06-21 01:02:17
Для новичка, решившего заняться спортом, думаю, фитбокс не очень подойдет. Для фитбокса должна быть какая-то минимальная спортивная подготовка. И человеку, который не занимался ранее спортом, полагаю, лучше начать с более легких типов тренировки, даже того же самого фитнеса, например, или обычной аэробики. Если человек хочет за короткий срок добиться результатов, тут уж, конечно, можно брать быка за рога. Однако считаю, что это достаточно грубый вид спорта и подойдет не для каждой девушки, зато достаточно эффективный для укрепления различных групп мышц.

Ответить

AlenKa1990 | 2013-07-07 23:46:49
Отличная статья! Много полезных советов. Я занималась одно время боксом с тренером, так, для себя. И некоторые правила, описанные в этой статье, даже не знала! Например, я знала, что удар при округлённой спине может привести к травме, но не подозревала, что при этом расходуется меньше калорий!

Ответить

Kurban | 2013-08-02 13:35:38
Я никогда не думала, что занятие боксом способствует похуданию. Я считала - что в боксе работают только мышцы рук, отрабатывается правильный удар. Статья открыла для меня много новых сведений. Ведь можно учиться защищать себя и при этом, используя данную технику, худеть! Мне кажется, это просто мечта! Хотя, для меня больше подходят занятия фитнесом. бокс- это все-же на любителя.

Ответить

UgoffPavel | 2013-08-06 01:19:40
Сама занималась такой тренировкой где-то пару месяцев по три раза в неделю. Результат был и еще какой! После каждого занятия я была, как выжатый лимон, тратилось очень много калорий и мне хотелось кушать,но я сдерживала себя и выпивала лишь стакан воды. Похудела на 3 килограмма. А еще после тренировки ощущается огромный прилив сил,я чувствовала, что просто горы готова свернуть!

Ответить

MedvedWinny | 2013-08-08 17:16:18
У меня девушка занималась этим видом спорта, тоже для того чтоб похудеть. И действительно очень хорошо сбросила вес, да и фигура стала более подтянутой.

Ответить

AlenKa1990 | 2013-08-27 22:14:01
Бокс фит поможет похудеть и укрепить мышци преса и всего тела, однако нужно придерживаться неких правил и узнать техники Фитбокса.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ