Боль при подтягивании

Когда принимается решение выполнять подтягивание, чтобы укрепить мышцы рук и спины, необходимо, прежде всего, научиться правильно, выполнять упражнения. Необходимо понимать, что только при условии правильного выполнения можно достичь наилучшего результата, избежать травм.

Вначале важно научиться держать перекладину. Руки в этом случае должны быть на ширине плеч. Исходное положение заключается в расслабленных плечах, а также в выпрямленных руках. Подтягивание следует выполнять путем сгибания рук. Правильное выполнение заключается в том, чтобы грудь достигла уровня перекладины.

Чтобы предотвратить боль при подтягивании, важно правильно дышать при выполнении упражнения. Вначале следует сделать вдох, а после этого задержать дыхание. В таком положение выполняется подъем. Разгибание рук и, соответственно опускание тела вниз, следует выполнять на выходе. При подъеме важно обратить внимание, как именно локти двигаются. Осуществление спуска должно быть плавным, постепенным.

Когда спортсмен только обучается технике подтягивания, делает в этом первые шаги, лучше всего держать руки на стоянии плеч. Далее, когда будут достигнуты значимые успехи, можно будет увеличить сложность выполнения упражнения. Добиться этого очень просто – необходимо только увеличить расстояние между руками при захвате перекладины. В этом случае техника подтягивания будет значительно сложнее, но и более эффективной. Тем не менее, при широком захвате, необходимо выполнять упражнение аккуратно, чтобы предотвратить травмирование.

Специалисты указывают на то, что именно подтягивание - это одно из наиболее эффективных упражнений, когда речь идет про тренировку мышц спины и рук. При этом выполнение данного упражнения не подразумевает особенной сложности, не требует сложного оборудования – необходима только специальная перекладина.

Не стоит отчаиваться, если в самом начале упражнения что-то будет не получаться. Далее при условии упорных тренировок, успех будет достигнут обязательно. Главное знать и соблюдать технику подтягивания, благодаря ей, можно значительно повысить эффективность от выполнения подтягивания. Не лишним будет обратиться к помощи профессионального тренера, который проконтролирует правильность выполнения упражнения.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ