Болгарские приседания

Конечно, сегодня можно использовать разные техники тренировок в спорте. Среди таких занятий, самыми основными являются приседания. Методики этих упражнений бывают разными. Все они помогают натренировать бедра и ягодицы, а также дают возможность избавиться от лишних килограммов. Кроме этого, они бывает обычными, такими как классический вариант приседания или к примеру с грузом, таким как штанга.

Вообще эффективность приседаний давно доказана, поэтому можно смело начинать тренировки. Среди приседаний есть такой вариант как болгарский.

Это упражнение очень интересное и при этом, помогает достичь хорошего результата. Болгарские приседания немного отличаются от стандартных упражнений, ведь они хорошо тренируют ягодицы, бедра и квадрицепсы. Работа здесь происходит за счет того, что нагрузка идет на одну ногу, а вторая нога необходима для поддержки равновесия.

Начинать упражнение надо с того, что нужно взять в руки гантели. Можно вместо них взять штангу, положить ее себе на плечи. Потом одну ногу надо поставить на скамейку, а другую следует поставить перед туловищем. Такое исходное положение является основой при выполнении этого упражнения. Затем надо опускать тело вниз, так чтобы бедро стало параллельным полу.

При этом колено другой ноги, должно быть направлено в пол. Само туловище надо держать так, чтобы оно было вертикальным, а пятка прижималась к полу. Потом можно сделать перерыв в нижней точке упражнения и затем, надо вернуться в исходное положение. Здесь, курс приседаний, составляет примерно двадцать повторений по два подхода. Делать надо каждый день без перерыва.

Кроме этого, можно сделать болгарские сплит – приседания. Для этого надо встать спиной к стулу на расстоянии двух шагов. Затем одну ногу положить на стул, а другую чуть согнуть. Руки должны быть на поясе. Потом надо приседать медленно и также не торопясь подыматься.

Также, можно делать упражнение, встав боком к стулу. При выполнении упражнения таз надо отводить назад и глубоко приседать. Затем тихонько подыматься и повторять так несколько раз.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
NikitaShkurin | 2013-09-14 16:04:23
Я каждый день делаю приседания, но о болгарских приседаниях слышу в первый раз. На первый взгляд, это довольно сложное упражнение. По-моему , оно предназначено для людей, которые находятся уже в достаточно хорошей физической форме, и хотят увеличить нагрузку. Новичкам, думаю, стоит начинать с классических приседаний.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ