Бутерброды с авокадо

Утром после сна необходимо насытить организм энергией. Завтрак человека, желающего поддерживать идеальную массу своего тела, должен содержать как можно больше энергии при минимальном количестве калорий. При этом важно поддерживать баланс белков, жиров и углеводов.

Низкокалорийный завтрак состоит из полезных для организма продуктов и содержит не более 400 килокалорий. При этом половина калорий должна приходиться на углеводы. Жирам в завтраке отводится 20 процентов для мужчин и 30 - для женщин. Остальные проценты калорийности завтрака составляют белки.

Хлеб. Для того чтобы приготовить низкокалорийные бутерброды белый пшеничный хлеб следует заменить выпеченным из пшеничной грубого помола, овсяной или ржаной муки.

Вот таблица калорийности хлеба в расчете на 100 г:

Бородинский – 41 ккал;

Овсяный с отрубями – 225 ккал;

Отрубной – 285 ккал;

Ржаной – 206 ккал;

Из муки грубого помола – 250 ккал;

Батон – 273 ккал.

Если вам нравится поджаренный хлеб - сбрызгивайте сковородку маслом (желательно оливковым). Но лучше воспользуйтесь тостером.

100 г сливочного масла жирностью 72% (без наполнителей), изготовленного по традиционной технологии, содержит 748 ккал.

Бутербродные массы. Для приготовления яичной массы разделяем яйцо на белок и желток. Используем первый, значительно снижая калорийность.

Бутерброды с овощами. Зная калорийность 100 грамм того или иного овоща, вы сможете самостоятельно рассчитать и приготовить на завтрак бутерброды с авокадо, томатами и другими овощами.

Вот перечень основных овощей и значение их калорийности (ккал) в расчете на 100 г:

Авокадо – 208 ккал;

Болгарский сладкий перец – 27 ккал;

Огурец – 144 ккал;

Помидоры – 19 ккал;

Редис – 34 ккал;

Шпинат – 21 ккал.

Если для приготовления бутерброда взять ломтик бородинского хлеба массой 50 г, 20 г сливочного масла, 30 г огурца, 30 г помидора, то калорийность завтрака составит 219 ккал.

Теперь приготовим бутерброд с авокадо. Возьмем такой же ломтик бородинского хлеба, чайную ложку майонеза, 30 г авокадо. Калорийность завтрака - 145,3 ккал.

А любители творога могут побаловать себя бутербродом с ним. Берем ломтик батона массой 30 г (81, 9 ккал), около 50 г творога обезжиренного (52,5 ккал), чайную ложку смородинового джема (25,9 ккал). Общая калорийность бутерброда - 160,3 ккал.

Бутерброды с морепродуктами наиболее полезны на завтрак. 100 г креветок имеет калорийность всего 95 ккал, форели – 97, мидий – всего 50, красной икры – 245.

Комментариев: 9

+ Добавить коментарий
IvachkovDmitrii | 2013-05-08 02:31:41
Я предпочитаю на завтрак съедать легкую пищу и, чтобы минимальное количество времени при этом затрачивалось. Ведь утром необходимо успевать сделать множество дел. Как по мне, то подойдет на завтрак предложенный рецепт бутербродов из авокадо. Я уже успела полюбить этот экзотический продукт. И творожок иногда можно будет готовить себе по утрам. Спасибо, что описали калорийность некоторых продуктов, благодаря вам я узнала, какой из сортов хлеба наименее всего калорийный.

Ответить

tanyushka | 2013-06-02 13:31:10
Эти завтраки, указанные в статье, являются не только полезными и способствующими процессу похудения, но и, что немаловажно, ВКУСНЫМИ!!! Это просто счастье, когда можно худеть, но при этом еще и получать настоящее удовольствие от завтрака. Со свое стороны тоже могу посоветовать вариант углеводного завтрака: это отварные макароны из муки грубого помола, полить немного соевым соусом и добавить порезанные плод авокадо. Вкусно невероятно, а главное - полезно и не вредит фигуре.

Ответить

Matvei | 2013-06-26 02:17:55
Это хорошо, если предлагается именно низко калорийный вариант завтрака. Для меня четыреста калорий - звучит немного многовато. Хотя - это самое начало дня, сожгутся они достаточно быстро (надеюсь). Если о хлебе говорить, то я всегда бородинский выбираю (по данным автора он как раз самым низкокалорийным оказался!). А от батонов (с их-то почти тремястами калориями) я вообще уже очень давно напрочь отказаться. Сами бутерброды обычно люблю с овощами, даже просто потому, что так нравится больше. Вариант с авокадо показался интересным, стоит испробовать.

Ответить

EduardSergeevich | 2013-06-26 07:13:22
Отличная статья - написано все ясно и по существу, даже калории посчитаны, специально для тех, кто не просто хочет съесть аппетитный и экзотический бутерброд, но хочет, что бы эта закуска не навредила фигуре. И, конечно, вкусный бутерброд - это хороший источник энергии и хорошего настроения.

Ответить

zhiraff | 2013-06-30 07:51:00
Обожаю авокадо! Обычно делаю с ним бутерброд на ржаном хлебе с маслом, ломтиками авокадо, соль и лимон. А данная статья познакомила меня еще с несколькими рецептами его приготовления. Мне очень понравилось, что дается таблица калорийности продуктов. Дамам, которые сидят на диетах требуется высчитывать количество потребляемых калорий, а с этой статьей проблем не будет. буду делать себе такие бутерброды, особенно бутерброд с творогом. Сам авокадо очень полезен и богат разными витаминами и микроэлементами, так еще и творог, богатый кальцием. Про бутерброд с творогом не знала, так что статья для меня оказалась поучительной.

Ответить

Eva_Shafran | 2013-07-24 06:46:49
Невероятно полезная статья, спасибо автору и низкий поклон за такую подробную таблицу калорий основных блюд на завтрак. Мне эти данные очень пригодятся, ведь в скором времени я планирую перейти только на полезные и диетические завтраки. К тому же, я совсем забыла о диетическом и полезном авокадо, а теперь я обязательно попробую сделать себе такие бутерброды. Думаю, авокадо с творогом, креветками или красной рыбой будет тоже неплохим сочетанием. В общем, количество вариантов действительно огромно, нужно просто не лениться и экспериментировать.

Ответить

Nastenka | 2013-07-30 22:36:16
Я предпочитаю на завтрак съедать лёгкую пищу, и чтобы минимальное количество времени при этом затрачивалось. Ведь утром необходимо успевать сделать множество дел. Как по мне, то подойдёт на завтрак предложенный рецепт бутербродов из авокадо. Я уже успела полюбить этот экзотический продукт. И творожок иногда можно будет готовить себе по утрам. Спасибо, что описали калорийность некоторых продуктов - благодаря вам я узнала, какой из сортов хлеба наименее всего калорийный.

Ответить

OlegPetrovich | 2013-08-10 00:37:00
Хорошая статья. Всегда добавляю авокадо в салаты. Хорошая идея делать еще и бутерброды с авокадо. С красной рыбкой должно быть вкусно. Спасибо автору за новую идею, это будет идеальный завтрак, так как зарядит вас энергией и придаст силы на весь день.

Ответить

chekavo | 2013-09-03 17:33:29
Давно уже хотела попробовать, приготовить на завтрак что то , не обычное и в тоже время легкое. Каждое утро с мужем кушаем исключительно овсяный хлопья. Для разнообразности, добавляем в них то фрукты, то ждем или же шоколад. Но, иногда так хочется внести разнообразность в свой рацион. И вот, теперь нам в этом деле поможет Ваша статься. С удовольствием будем пользоваться!

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ