Быстро похудеть на 10 кг поможет простая диета!

Красивое и стройное тело хочет абсолютно каждая девушка. Вот только хорошая фигура есть не у всех. Но это можно легко исправить. Только необходимо немножко постараться. И стоит помнить, что главное в похудении - это не лениться. Иначе результата не будет.

Перед самым началом диеты следует взвеситься. Если девушка весит более 80 кг, то похудеть будет намного легче, чем девушке с 55 кг. Также рекомендуется завести тетрадку, в которой будут фиксироваться все продукты питания, а также подсчёт всех калорий.

Оказывается, чтобы человеку не потолстеть, надо употреблять 3000-3500 калорий. А если хочется похудеть, то калорийность следует уменьшить до 2800. Тут стоит составить таблицу продуктов и их калорийности. Например, овсяная каша 100 гр. - 68 калорий.

То же самое следует сделать и с физическими нагрузками. Рядом с каждым упражнением надо написать, сколько времени его делать и сколько калорий при этом расходуется. Помимо этого, следует составить диету на неделю, поскольку больше 7 дней ограничивать себя в продуктах нельзя. Только спустя 2-3 дня можно сесть снова на диету. Если организм не будет получать все питательные вещества, то он просто ослабнет и человек заболеет. А с помощью этой диеты можно быстро похудеть на 10 кг. Она рассчитана на 4 дня, после чего можно избавиться от 5 килограмм.

Понедельник

Завтрак - овсяная каша 300 гр, кофе с молоком, ржаной сухарик;

Обед - суп гороховый с курочкой 300 гр, чай зелёный с лимоном, кусочек чёрного хлеба;

Ужин - плов с кусочком горбуши на пару, чай чёрный без сахара.

Всего калорий: 1500

Вторник

Завтрак - гречневая каша 300 гр, какао, ржаной сухарик;

Обед - суп "Харчо" с кусочками говядины 300 гр, компот вишнёвый, кусочек чёрного хлеба;

Ужин - салат с огурцами и помидорами (заправить следует оливковым маслом), яблоко, чай чёрный без сахара.

Всего калорий: 1680

Среда

Завтрак - манная каша 300 гр, кофе с молоком, кусочек сыра;

Обед - суп "Рассольник" с гренками 300 гр, чай зелёный с лимоном и без сахара, кусочек чёрного хлеба;

Ужин - йогурт 0,1%, банан.

Всего калорий: 1420

Четверг

Завтрак - перловая 300 гр, кофе с молоком, варёное яйцо;

Обед - суп "Щи" 300 гр, чай зелёный с лимоном без сахара, кусочек чёрного хлеба;

Ужин - обезжиренный творог со сметаной, чай чёрный без сахара.

Всего калорий: 1630

Диета способна избавить девушек от 5 до 10 кг в месяц. Только нужно её строго придерживаться. Поэтому нельзя кушать ничего лишнего. Конечно, первое время будет сложно, ну уже потом организм привыкнет. Также до самой диеты можно уже можно начать ограничивать себя в еде. Например, будет отлично, если научиться не кушать хотя бы после 8 вечера. А если сильно хочется, то пить воду. Она на время утоляет голод.

Если хочется быстро похудеть, многие начинают голодать. Этого категорически нельзя делать. Иначе сброшенные килограммы могут вернуться, а вот здоровье будет не таким, каким было ранее. Также в организме может нарушиться ещё и обмен веществ.

Про быстрые диеты на 10 кг могут рассказать ещё и диетологи. Такие диеты тоже включают в повседневный рацион не более 2000 калорий. Она практически безвредна. Только всё же нужно проконсультироваться со специалистом. Ведь у многих есть заболевания, при которых категорически запрещается сидеть на диетах. Более того, у 40% людей имеется аллергия, которая приводит к не совсем положительным результатам.

Поэтому ещё необходимо записать все продукты, которые нельзя употреблять. Но также не стоит отказываться от мяса или от сладкого. Кушать можно, но только в меру. Например, в конфете "Степ" содержится около 400 калорий. Если её есть 1 раз в неделю, то лишние килограммы не наберутся.

Быстро похудеть на 10 кг можно и без диеты. Нужно лишь перейти на правильное питание. А значит, надо исключить из меню жареное (рыба, семечки, грибы, картофель и т. д), солёное (арахис, сельдь и т. д), выпечку (булочки, сушки, хлеб и т.д.). Также нельзя употреблять газировку, чипсы и другие консерванты, которые продают в киосках.

Теперь подошло время поговорить о физических нагрузках, которые следует выполнять не менее 3-4 раз в неделю.

Итак, первое упражнение - это наклоны. Их следует выполнять в течение 8-10 минут. Наклоны должны быть глубокие. В противном случае жировые складки с боков нельзя будет убрать.

Второе упражнение - это махи ногами. Нужно вытянуть руки и доставать до них ногами. На каждую сторону следует делать по 50 раз.

И, конечно, придётся ещё покачать пресс. Это необходимо для того, чтобы живот не висел после потери лишних килограмм.

Также хочется отметить то, что перед тем как быстро похудеть на 10 кг, можно ещё подумать о фитнес-центре. Там уж точно не пройдёт зря время. Инструкторы смогут разработать специальную программу, по которой можно будет заниматься. Тем более, лучше заниматься под присмотром тренера. Такие тренировки дают хорошие результаты.

Неплохо бы ещё организовать утренние пробежки по 40-50 минут. Не обязательно бегать быстро. Можно бегать медленно или поначалу вообще заняться быстрой ходьбой. Но утром всё же рекомендуется делать какие-либо физические упражнения.

Врачи уверены, что утренние упражнения действуют намного эффективнее, нежели двухчасовые тренировки в фитнес - центре. Поэтому утром следует делать обычные наклоны, повороты туловища, приседания и т.д. Так что, надо всегда быть в движении и жировые складки не успеют отложиться.

Категорически нельзя совмещать с диетой различные медицинские препараты. Например, чай или таблетки для похудения. Иначе могут быть побочные эффекты. А именно: головная боль, тошнота, рвота, повышение температуры. Более того, у многих возникает аллергическая реакция.

Так что похудеть может каждый, однако, для этого придётся приложить немало усилий. Ведь постоянно нужно будет ограничивать себя в еде, а также уделять время спорту. Но это входит в привычку, поэтому похудеть обязательно получится. Главное - это не сдаваться!

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ