Быстро сесть на поперечный шпагат

Если под углом 180 градусов развести ноги в стороны, получится поперечный шпагат. Чтобы выполнить такой гимнастический элемент, нужно иметь отличную растяжку в сочетании с хорошим раскрытием суставов. Не у всех людей тело обладает большой гибкостью, поэтому, прежде чем садиться на поперечный шпагат, необходимо подготовить суставы и мышцы, ежедневно выполняя упражнения на растяжку.

Любому спортсмену известно, что начинать упражнения на растяжку необходимо с разогрева мышц. Разминка должна состоять из упражнений на вращение в голеностопных и тазобедренных суставах, а также на сгибание ног в коленях. Чтобы во время тренировки мышцы не переохлаждались, желательно надевать эластичный спортивный костюм.

Умеренные силовые тренировки в сочетании с занятиями на растяжку помогут быстро сесть на поперечный шпагат. Благодаря силовым нагрузкам развивается межмышечная координация, так как мышцы во время упражнений сокращаются, а затем расслабляются. Приседания с легкими гантелями в виде отягощений, а также махи ногами вперед способствуют быстрому прокачиванию мышц голеней, ягодиц и бедер.

Существует несколько основных упражнений на растяжку мышц. Сидя на полу, надо широко раздвинуть ноги в стороны. Руки поднимите вверх, спину выпрямите, и делайте плавные наклоны вперед с возвращением. Опустите руки вниз и постарайтесь тянуться ими от себя как можно дольше.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руками обхватите локти и постарайтесь тянуться вниз предплечьями. Дотянувшись до пола, расстояние между ногами сократите, затем повторите упражнение.

Любой эксперт подтвердит, что перед тем, как легко сесть на шпагат, надо тренироваться по 30 минут хотя бы три раза в неделю. Что касается поперечного шпагата, следует тренироваться до 5 раз в неделю. После того, как мышцы адаптируются к боли, можно заниматься ежедневно.

Растянуть напряженные мышцы не получится, поэтому, выполняя упражнения на растяжку, надо максимально расслаблять мышцы. Резких рывков делать не стоит, нужно тянуться плавно.

Комментариев: 2

+ Добавить коментарий
DenStrighoff | 2013-08-07 14:47:34
это самый сложный вид растяжки.ноги в первые дни болят ужасно,поэтому нужно в первые дни тренироваться через 1-2 дня,что ноги немного переставали болеть.нужно стараться максимально расслаблять мышцы.умение садиться на шпагат показывает какая у вас высокая гибкость.и постоянные тренировки приведут вас к вашей цели

Ответить

urd | 2013-09-01 08:40:13
Почитала статью и захотелось непременно научиться садиться на шпагат. Это так красиво и грациозно! Кроме того упражнения на растяжку помогают держать в тонусе мышцы и улучшают общее самочувствие. Надеюсь, мне хватит терпения тренироваться каждый день и достичь результата.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ