Быстрые отжимания

Отжимания – это основа тренировок в любом виде спорта, ведь именно благодаря регулярному выполнению данных упражнений можно не только укрепить мышцы, но и в несколько раз увеличить силу. С помощью отжиманий повышается общий тонус и становится заметным прогресс в других упражнениях.

Выполнять отжимания может не только профессиональный спортсмен, но и новичок, к тому же со временем можно будет освоить разные виды отжиманий, в том числе и методику быстрых отжиманий.

В том случае, если мышцы не очень крепки и достаточно трудно выполнить отжимания от пола, можно тренировку начинать с самого простого упражнения, доступного практически каждому. Надо встать возле стены на расстоянии одного метра и максимально широко расставить руки, после чего медленно к стене наклонять тело. Руки сгибаются в локтях, при этом локти должны расходиться в разные стороны, а спина должна быть максимально прямой – работают только руки, корпус не прогибается. Выполнить данное упражнение надо максимальное количество повторов, после чего можно перейти к следующему уровню тренировок.

Быстрые отжимания являются довольно сложными, и освоить их получится только со временем, поэтому надо запастись терпением и проводить регулярные тренировки.

Для выполнения следующего упражнения необходимо взять гимнастический мяч или простой стул. Руки ставятся на упор, при этом тело должно быть идеально ровным, спина прямая, носки упираются в пол. Работать должны только руки, а корпус остаться неподвижным. Благодаря регулярному выполнению этих упражнений очень скоро можно будет научиться быстрым отжиманиям.

Для выполнения следующего упражнения надо занять исходную позицию – стать на четвереньки, руки ставятся на пол, а ноги между собой скрещиваются, спина полностью прямая, ягодицы не поднимаются. Теперь надо медленно опускать корпус вниз, но при этом голова не поворачивается. Первое время такие методы отжимания могут показаться очень сложным и практически невыполнимыми. Но благодаря регулярным тренировкам каждое занятие будет даваться все легче и легче. Не стоит забывать о том, что главное не количество, а техника выполнения, именно поэтому лучше сделать на одно-два отжимания меньше, но выполнить их правильно.

Во время тренировок надо обязательно следить за дыханием – на выдох должен приходиться самый тяжелый участок. Чтобы научится правильно дышать, можно заняться бегом.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ