Быстрые подтягивания

При выполнении подтягивания, можно очень эффективно укрепить мышцы спины и рук. Именно поэтому подобные упражнения так популярны сегодня. Большое количество профессиональных спортсменов и любителей с помощью подтягиваний смогли добиться потрясающих результатов.

При этом достичь этого у них получилось только благодаря упорному труду, который заключался в постоянных тренировках. При осуществлении упражнений очень часто используется техника быстрых подтягиваний. Очевидно, что в этом случае речь идет про осуществление упражнений в ускоренном темпе. Именно за счет этого быстрые подтягивания дают лучший результат, они более эффективные, чем подтягивания в обычном темпе. Все, что потребуется для занятий - это турник.

Специалисты рекомендуют постепенно переходить к быстрым подтягиваниям. В самом начале необходимо освоить обычную технику. При этом рекомендуется предварительно позаниматься на блочном тренажере. Благодаря заданию параметров работы тренажера равных весу человека, можно будет понять, насколько спортсмен готов к подтягиваниям. Если же человек пока не готов к использованию перекладины, необходимо повременить с ней и продолжать занятия на тренажере.

Как только спортсмен готов, можно переходить к перекладине. Важно понимать, что, если широко держать руки при осуществлении упражнения, сложность будет очень высокой. Облегчить подтягивание сможет обратный захват. Он заключается в том, чтобы браться ладонями на себя. Тем не менее, важно постепенно приучаться к прямому захвату. Выполнить спорт подтягивания будет легче, если локти будут стремиться к бокам. Не стоит также тянуть подбородок к потолку.

Очень важно выполнять упражнение правильно. Обратить внимание стоит на разгибание рук. Это необходимо выполнять постепенно, без резких рывков. Чтобы добиться быстрых подтягиваний, необходимо не расслаблять мышцы. В этом случае мышцы будут постоянно напряжены, что позволит ускорить темп. Добиться этого можно будет при хорошо развитых трицепсах. За счет этого при опускании тела, мышцы не будут расслабляться.

Кроме того, не стоит забывать о правильном дыхании при подтягивании. На медленный выдох нужно подтягиваться, воздуха должно хватать до достижения верхней точки. В верхней точке, нужно сделать вдох и начать опускаться на выдох.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ