Частичные подтягивания

На сегодняшний день, каждому мужчине хочется находиться в хорошей спортивной форме. Правда, учитывая ритм сегодняшний жизни, не каждый может позволить себе ходить в спортзал или ходит редко. Поэтому можно вполне воспользоваться таким видом упражнений как подтягивание.

Ведь можно дома просто установить перекладину и с удовольствием подтягиваться на ней как на турникете. При таком упражнение хорошо прорабатываются бицепсы и мышцы предплечья, а также широкие мышцы спины. Кроме этого, здесь можно контролировать нагрузку и при этом, можно работать конкретно над определенными мышцами.

Вообще, подтягивания могут быть разными, к примеру, отрицательными начинаются они с верхнего положения. В этом случае, подбородок находится над турникетом, а после, опускается тело. Здесь главное опускаться как можно медленнее.

Также бывают частичные подтягивания, в основном предназначенные для тех случаев, когда подтягиваться тяжело. Здесь необходимо делать упражнение как обычно, при этом надо подпрыгивать, чтобы легче было делать упражнение.

При выполнении упражнений можно допустить статическое зависание. В этом случае, начинается работа в верхней точке, потом подгибаются ноги и нужно удержать подбородок над перекладиной как можно дольше.

Если человек впервые начал заниматься этим видом спорта, то нужно начинать с малого. Для начала, следует потренироваться на блочном тренажере. Для этого, надо начать ходить в спортзал. При этом, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Когда вес, поднимаемый на блочном тренажере, станет больше, чем вес самого человека, можно приступать к подтягиванию на перекладине.

Заниматься необходимо по программе, в которую входит определенный комплекс упражнений. После того, как будут освоены все возможные упражнения и виды хватов, уже можно начинать задумываться над тем, как увеличить число подтягиваний.

Для этого необходимо начинать потихоньку тренировать руки по отдельности. Хорошо подходит здесь такое упражнение, когда подтягивание происходит на одной руке, при этом вторая рука, работает на расстояние прямым хватом. В результате, подтягивание происходит на одной руке, а вторая рука только помогает. В последствие можно второй рукой помогать, держась за стойку турникета.

Для большей нагрузки можно попробовать научится подтягиваться на полотенце. В этом случае одна рука работает на перекладине, а вторая держится за полотенце. Работать нужно попеременно, то с одной рукой, то с другой.

После таких тренировок каждая рука сможет поднимать такой вес, который ранее приходился на обе руки. Поэтому можно подтягиваться в несколько раз больше чем прежде.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ