Чем питаться на 9 день японской диеты?

Для тех, кто предпочитает экспресс-программы похудения, любит сбрасывать быстро надоевшие килограммы по четким правилам, питаясь в установленном порядке, разработана строгая, но действенная японская диета 13 дней. За это время можно избавиться от 5 до 9 кг!

Кому приходилось хоть раз воспользоваться японской диетой, знают, что никаких продуктов Страны Восходящего Солнца есть не придется. Она состоит из самого обычного пищевого рациона, который можно подобрать на любом рынке или в магазине. Японская диета отличается от других очень низкой калорийностью: в некоторые дни она не превышает 500 ккал, а в другие - не достает предела в 800 ккал! Ее строгость выражается не только в обязательном употреблении названных в меню продуктов, но и порядке приема пищи. Например, нельзя заменить овощи на любимый фрукт или меню девятого дня перенести на десятый день диеты. Ученые японской клиники "Jaeks", которые разработали эту диету, предупреждают, что она не только ускоряет метаболизм и держит этот темп в течение нескольких лет, но и нормализует гормональный баланс, благодаря которому достигнутый вес не возвращается. Японская диета на 9 день утром планирует употребление одной тертой моркови с несколькими каплями сока лимона. Минеральную воду без газа, зеленый чай без сахара можно пить в пределах полутора литров в день, так же как и в другие дни "самурайской" диеты.

В обеденное время можно утолить голод нежирной отварной, запеченной или жареной рыбой 0,2 кг с одним томатом или свежевыжатым томатным соком (200 мл) .

На ужин разрешено полакомиться 0,2 кг фруктов (кроме бананов и винограда) .

Из рациона полностью исключаются: соль и сахар, мучные изделия и кондитерские сладости, а также алкоголь. Зато нужно включить ежедневный прием витаминно-минерального комплекса, который покроет дефицит жизненно необходимых веществ. 9 день японской диеты - не исключение.

Именно в этот день худеющие девушки отмечают максимальный отвес. Пройдя две трети пути, можно смело рассчитывать на достижение желаемого результата. Некоторые люди не могут полностью отказаться от соли, им разрешено употреблять ее не более 3-5 г в день. Так как этот продукт задерживает воду в организме, то их "отвесы" будут значительно скромнее.

Разгрузочная ли японская диета? Отзывы врачей об этой системе питания чаще можно найти негативные. Небольшое количество овощей и избыток белковой пищи не способствуют очищению кишечника. Обилие черного кофе может спровоцировать ухудшение состояния у людей с сердечно-сосудистыми проблемами.

Несмотря на эффективность японской диеты, применять ее можно не чаще одного раза в два, а то и в три года. Иногда молодые девушки пытаются достичь максимального результата, повторяя этот режим питания курсами или подряд. Это может привести к серьезным сбоям в организме, вплоть до потери здоровья.

Все, кто придерживался системы питания "японская диета 13 дней", отзывы оставляет положительные. Эти знатоки предупреждают, что правило, запрещающее менять продукты или нарушать график диеты, нужно соблюдать неукоснительно. Результаты будут очень сильно зависеть от дисциплины худеющего. Зато наградой будет легкость и идеальная фигура!

Регулярные физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью образа жизни. Если в первые дни из-за низкокалорийного рациона часто появляется слабость и головокружения, можно организовать спортзал дома, выполняя упражнения на накачку пресса или занимаясь хула-хупом. Через неделю, на 8-9 день японской диеты, когда организм адаптируется, можно добавить активные прогулки, легкий бег или тренировку в фитнес-клубе.

Выход из японской диеты - важная составляющая сохранения достигнутого. Для начала нужно перейти на сбалансированное низкокалорийное питание, которое только разнообразит рацион. Добавлять придется не более одного блюда, да и то, только на завтрак. Для того, чтобы снова не вернулся изначальный вес, нужно вести здоровый образ жизни, сочетая правильное питание и регулярные занятия спортом.

Перед началом японской диеты нужно исключить противопоказания, проконсультировавшись с врачом. Проблемы с сердцем и сосудами, почками, печенью и ЖКТ являются прямым запретом к применению японской диеты. Могут обостриться хронические заболевания. Дефицит главных микроэлементов: кальция, калия, магния, железа, а также основных витаминов: A, C, E и фолиевой кислоты, может нарушить нормальное функционирование организма. Жесткий и низкокалорийный рацион может выдержать только здоровый человек!

Количество сброшенных килограммов варьируется от изначального веса: девушке с 55-65 кг можно рассчитывать на 3-5 кг отвеса, а у женщины с массой 90 кг будет более внушительный результат - 5-12 кг! Бессолевая диета позволяет дамам с пышными формами устранить отечность и излишки воды из организма, поэтому у них всегда отвесы выше.

Взвесив все "за" и "против", посоветовавшись со специалистом, можно приступать к дисциплинированному выполнению правил японской диеты. Главное, внимательно слушать свой организм, а при малейшем дискомфорте переходить на низкокалорийное, но сбалансированное питание - основу здорового образа жизни.

Комментариев: 0

+ Добавить коментарий
ВАШ КОММЕНТАРИЙ