Чем помочь, если болят мышцы после тренировки?

Мышечная боль знакома каждому человеку, она появляется после физической нагрузки. Особенно она знакома спортсменам и культуристам, ведь в первые дни после тренировок она ощутимо дает о себе знать.

Неизбежная мышечная боль после проведенной тренировки – это нормальная реакция любого организма. Многие успокаивают себя тем, что болезненные ощущения появляются только в первые трое суток после начала занятий, но на самом деле это не так. Боли могут появляться и у опытных спортсменов после того, как они сменяют свой режим занятий или после напряженной тренировки.

Мышечная боль после физических упражнений вызывается тем, что в мышцах возникают микро воспаления и микро разрывы. Небольшой дискомфорт после занятий – это нормальные ощущения, но что делать, если болят мышцы после тренировки и мужчина даже не может пошевелиться.

Мифы о появлении боли

Существует огромное количество мифов о том, почему возникает боль в мышцах после тренировок. Самый известный слух из них для всех культуристов это то, что болевые ощущения вызывает накопленная молочная кислота в мышцах. На самом деле это отчасти правда.

Молочная кислота вызывает жжение в мышцах, но только во время выполнения упражнений. Многие тренеры утверждают, что если спортсмен чувствует небольшую боль при выполнении упражнения, то он все выполняет абсолютно правильно. Где будет наибольшее жжение, там происходит самая активная работа мышц.

Таким образом, получается, что молочная кислота является причиной появления болей во время выполнения каких-либо упражнений. Но после того как тренировка заканчивается она транспортируется в печень и уже там преобразуется в глюкозу.

Причины появления боли в мышцах

Боль в мышцах после тренировки, как правило, возникает через день или два. Так что же является главной причиной ее возникновения? Ответ прост. При непривычных физических нагрузках многие мышечные области повреждаются, но через некоторое время их начинают очищать и восстанавливать фагоциты и иммунные клетки, при этом появляются неприятные болевые ощущение во всем теле. В это же время мышцы начинают возрастать, поэтому многие тренеры правильно говорят, что масса растет во время отдыха, а не во время нагрузок.

Длительность и интенсивность болевых ощущений будет зависеть от того, какое количество микротравм будет получено у мужчины. Новичкам не стоит в первый день сильно нагружать себя, рекомендуется постепенно увеличивать количество упражнений. Если же ощущения будут сильными, то нужно подумать о том, как снять боль после тренировки.

Еще начинающим спортсменам следует помнить, что после тренировочная боль со временем постепенно утихнет, если проводить занятия каждый день. Не стоит беспокоиться, что с исчезновением боли перестают расти и мышцы, это не так. Профессиональные культуристы, выполняющие упражнения каждый день в течение многих лет совершенно не помнят о том, что такое боль в мышцах. Но вместе с тем их мышечная масса возрастает.

Как проводить тренировку, чтобы уменьшить появление боли?

Непосредственно перед самой тренировкой мужчине следует хорошо размяться и подготовиться. Особое внимание нужно обратить на тренажеры, они должны соответствовать росту и весу человека, занятия на них должны проходить с комфортом и удобством. Первые несколько тренировок нужно проводить с постепенным увеличением нагрузки и количества упражнений. Интенсивность занятий должна быть изначально небольшой, то же самое касается и веса.

Как снять болевые ощущения после тренировки?

Про то, как можно устранить боли все звезды спорта дискутируют уже долгие годы. К сожалению, какого-либо универсального средства от этой неприятности нет. Одни культуристы убеждены, что снять весь дискомфорт можно при помощи растяжки мышц, а другие утверждают, что это неэффективно и бесполезно.

Конечно же, существуют определенные рекомендации, следуя которым можно снизить боль. Например, можно заняться аэробикой, она обеспечивает приток крови к больным мышцам и устранит дискомфорт.

Всем, кто не знает, как убрать боль после тренировки специалисты советуют сделать легкий массаж поврежденных областей. Отлично помогает контрастный душ, различные растяжки и разминки. Еще одним средством для устранения боли будет принятие теплой ванны с морскими солями. Но если боли настолько сильны, что мужчина не может ничего делать, тогда есть смысл принять обезболивающие лекарства, такие как напроксен или ибупрофен.

При регулярных тренировках рекомендуется каждый день принимать биологически активные добавки, они способствуют эффективному восстановлению мышечной ткани. В рационе будущего культуриста все время должен присутствовать белок, он может быть и животным и растительным. Нужно употреблять в пищу больше мяса, бобовых культур и многих других продуктов, содержащих большое количество белка.

Многие спортсмены используют различные мази, гели и крема, которые снимают боль с мышц. Следует отметить, что действие многих из них очень эффективно, но при этом необходимо соблюдать определенные правила по их использованию. Например, нельзя, что бы мазь попадала на слизистые. Или же не рекомендуется наносить ее на поврежденный участок кожи. Теперь вопрос как уменьшить боль после тренировки более или менее разобран, но если остаются какие-либо непонятные моменты, то их нужно обсудить со специалистами.

По данной статье можно сделать вывод, что боль, возникающая после тренировки – это нормальное явление. Его не избежать в том случае, если мужчина решает заниматься ежедневными тренировками. Нужно помнить, что через пару тренировок весь дискомфорт пройдет и от него не останется и следа.

Комментариев: 1

+ Добавить коментарий
lomova_masha | 2013-09-10 18:00:57
Эту статью не мешало бы прочитать в воинских частях. куда безусые мальчишки приходят служить. Да армия это дисциплина выправка. Но нельзя же перегружать ребят так, что ни только мышцы болят, а то и голова кружится.

Ответить

ВАШ КОММЕНТАРИЙ